練習なし⇒夜練

5時起床、二度寝。

昨日は大変な一日だった。
先週から何となく痛かった左肘が朝から腫れだして他人にも分かるくらいに急成長。慌てて九段坂病院に行ったら年寄の完全な暇つぶし＆話をしたいだけの老人の集会所と化しており、10時の受付で診察してもらったのが15時半という信じられない状態。本当に何とかして欲しい。
漸く診察を受け、注射針で溜まった水を抜いて、採血をして、結果を待って終ったのがほとんど17時。なので午後は全く働いてない。
仕方が無いのでやりたくもない残業をやり、21時過ぎに退社。
それでパラグアイ戦。
まさかの延長PKを見逃すはずもなく就寝は2時。
目覚ましは5時にかけたものの、さすがに3時間睡眠でソリアをやる気にはならずそのままソファで6時前までうたた寝。
あー、練習サボっちまった。

79.8キロ
大盛りカレーが二晩続いたので今晩は粗食と練習をノルマにしよう。
こんなんじゃfiscoで勝つなど恥ずかしくて言えない。

帰宅が早かったので、朝できなかった3分ソリア5セットをやろうとローラーに跨る。
20分のアップでビショビショ。
1セットでギブアップ。へタレだ。

週末にカミさんの友達が遊びにくるのでメニューに加えるべく新レシピに挑戦。
アーリオオーリオソースでポテトを和えたがボリュームが欲しかったので冷蔵庫で死にかけてたミニトマトと貝割れ、アボガドを足したらいい感じになった。手間は掛かるがマヨネーズはし分で作った方が美味い。しかもニンニクとバジル入りだし。

梅雨

6時起床。
5時41分に一回目が覚めた。

昨晩の蒸し暑さは尋常じゃなかった。
ただ、自転車の為に体重を落とした結果、夏がかなり楽になってる。
昨日もあの水の中を歩くが如くの湿気のなかで上着を着て帰った。
体脂肪率が10%を割ってくると、こんな感覚だ。

80.2キロ
日曜に激しい練習をした時は火曜が一番重たい。
fiscoまでにココを76キロ台にしたいな。
粗食のすすめ、読んで見るか。

休養日

6時起床。
昨日の久々のエグい練習は楽しかった。
次回への課題。
序盤はもう少し抑える。
補給はもう少し多め。
二段坂を堪える。
かなりアバウト。
ま、自分らしいか。
サドルの角度がダメだった。
アリアンテは角度が結構シビアだ。
今まであまり気にしたことなかったが、こういう極限まで追い込む練習をするとセッティングの大事さが良く分かる。
皆のこだわる理由が少し分かったのが最大の収穫。

80キロ
リバウンドというよりむくみ。
とはいえこういう状態で75キロくらいにしたい。

暴走もとい房総練

6時起床。
今日は房総練の予定だったが、雨のため出発が7時。
なのでゆっくり準備。
メンバーはまこっち、大井のチャンピオンM田サン、Kまたさん、Sさきさん、Y岡サンの６名でスタート。
Y岡さんが早々に離脱。
やはりオフモードできつかったみたい。
で、60㌔過ぎでSさきさん離脱。
昨日170㌔走ったとのこと。
今日の練習がやりたかったはずでは？
何をしたかったのでしょうか。
で4人で練習。
Kまたさんも昨日の170㌔のダメージでいつもの粘りがない。
で、マコッチ７、私３、たまーにM田さんでローテ。
千葉の坂は登りきったと思ったところで一旦平地があり、そこから最後ッ屁の様に短い登りがある。
それに今日はやられた。
終わった、と思って気を抜いた時にアタックをかけられ何度千切られたことか。
しかしマコッチの後半の平地の強さにはちょっとショック。
うーん、正直登りでついた差は平地で埋められると思ってた。
しかし平地のアベがギア一枚違うので、引く割合が７：３から８：２、９：１になっていった。
加えて140㌔過ぎたくらいから急にガス欠のように力が入らなくなり、150㌔から最後の163㌔までは拷問。
今日は久々に出し尽くした練習でした。
朝ご飯にOKのジャンボコロッケパン、補給にOKロールパン6ケ、コンビニでコーラ500.
ラスト10キロがエネルギー切れになったので次回はもう少し増やさないと。

練習後100％ジュースを500ml、アミノなんとか200み、大福大１を摂取したが、帰宅時の体重は77.6㌔。
練習直後は76.6㌔くらいだったということなのでやはり出し尽くしたのだろう。

帰宅は意外に時間がかからず16時前に帰宅。
当然いつもより遅く帰ったので贖罪の意味で息子を連れ出し夕飯の買い出し。
エビとトマトのクリームパスタ、アボガドサラダ、昨日の残りのカボチャをアレンジ、で枝豆。
バケットと赤ワインで満腹。
幸せ。

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風邪

5時半起床。
矢野口練に行くつもりで目覚ましをかけた。
が、起きた瞬間風邪のせいでだるさと頭が痛い。
DNSを決め２度寝。
目覚めたのが9時48分。
ようやく気分も良くなったので息子の自転車の練習につき合う。
まだ2日目だが、普通に乗り回している。
立ち漕ぎはまだ出来ないみたい。
駒を外すのも時間の問題かあ。
昼から息子をママチャリに乗せて公園に行く。
雨が降って来たので早めの帰宅。
夜は鉄板焼き。
簡単だけど美味い。
結局練習なし。

体重も怖くてはかれず。
明日距離乗る、つもり。
雨か？？

朝練

デンマーク戦のために3時半起床。
起きたら丁度本田がフリーキックを決めたところ。
ゴロゴロしながら前半を見て、前半が終ったところから開始。
55分、53×12、メーター読みで40から42k/h
昨日から風邪の症状が出て来て体はダルいが、普通に踏めてる。
不思議なものだ。

79.6kg
昨晩の暴食なら止む無し。

ムスコの自転車。

昨晩の整備の続き。
ペダルの逆回転が妙に渋いので見てみたらチェーンテンション高過ぎ。
全く遊びが無いので、動きの渋さに繋がっていた。
ポジションを変えようとピラーを抜こうとしたらこれまたびっくり。
締め過ぎてシートクランプ部分が変形。
これではサドルのたかさを変えられないではないか‼
これも明日クレームだな。
しかし組んだヤツはどうしようも無いな。
素人以下かよ。怒。

ムスコの誕生日

6時起床。
今日は息子の3歳の誕生日。
誕生日プレゼントは自転車。
そのせいで昨晩は寝るのが遅かった。

月曜には既に届いていたが、開封せず昨晩息子が寝るのを見計らってダンボールを開けた。
かわいいっ！
カミさんの第一声。
確かにカワイイ。これなら息子も気に入ってくれるだろうと思いつつ細部のチェック。
ん？ワイヤー長っ。これくらいはすぐ直せるので許そう。
前輪。回転重っ。うーん、こんなもんか？
とりあえずここはオイルかな。
後輪、クランクを回して見る。
う、かなり渋い。
うーん、なんかおかしい。
カックン、カックンいうぞ。
いくらなんでも渋いと言うレベルではない。
仕方がないので分解してみると、なんとベアリングの玉が二つ欠けている。
カックンの犯人発見‼
しかしこれではどうしようもないではないか！
少々怒りを覚えながら全部外してみる。
なんと玉がフレームの中に‼
リテーナーから外れた玉がフレームの中にへばりついていた。
ピンセットで取り出し、
リテーナーに玉を付け直す。
グリスも交換。ブレーキのあたりをみて漸く組み終えたのが1時過ぎ。
疲れた。
80.4キロ
日本酒を飲んだ翌朝は重たい気がする。
ま、昨晩はジョンのパーティーで軽く一食分食べた後帰宅してからなんだかんだと酒のんで納豆、クラゲ、豆腐、羊羹、菓子、と結構ダラダラ食べたせいが大きいんだろう。

午後休をとって夜は溜池のローリーズで父、母を招き誕生会。
今月からアメリカンビーフ再開とのことで、オススメのローリーズカット300gを3人、東京カットを1人分で注文。
親父が食べきれないのは初めからわかっていたが、コドモなので放置。
結局自分が親父とカミさんの残した分約400gを食べて完食。
ダイエットはどこ行った？

朝練

5時起床。
水曜は負荷を上げてイジメる日と決めているので、メニューは3分ソリア5セット。
20分かけてじっくり体を起こしてからメニュー開始。
ギアは53×11。このメニューは今まで53×12,13でやっていたので今日は実験も兼ねて。
1セット目。
ケイデンス70〜75rpmでスタート。
イマイチ上がらずそのまま3分。
2セット目。
75〜80rpmに上げる。
気持ちは85〜90なのだが流石にギアが重すぎるようだ。
辛うじて3分。
3セット目。
2セット目より落ちないように入りは80回転あたりで。
メーター読みで48〜50キロあたり。
53×12のときはこれで3分何とかやれたのでとにかく維持を心掛けるが90秒あたりから急にタレ始める。
120〜160秒あたりが地獄。
ラスト上げて終了。
4セット目。
タレが大きい。
ここが一番集中力が低下。
5セット目。
ラストは頑張れるのでまだまだ甘い。
全体として4セット目より高い負荷でメニュー終了。
パワーメーターがあればこの辺の甘さが無くなるのだろうか？
しかしローラー用だけにパワータップ導入はちょっと手が出ないな。
ボーナスめっちゃ少なかったし。

77.9キロ
昨日ギョウザしこたま食ったからなあ。

休養日

6時起床。
最近スッキリ目が覚める日が続いていたが今朝の寝起きは悪かった。
疲れているわけではないので、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスの違いか。

先週末はロングは走れなかったが、マメにローラーに乗れたので体重の増加は抑えられたようだ。

今日は業爆。あっという間に21時。
逃げるように退社。
帰宅後はギョウザが待ってる。

78.5キロ

朝練

5時起床。
昨日は雨予報で朝にローラーに60分乗ったのみ。
夜はピザとワインでしっかり食べて飲んだので、少しでも消費するべく50分。
20分アップ、10分53×11、7分120rpm、10分53×12。
ただ、ワインのあとに日本酒を飲んだのが思いの外残っていたようで、最初の20分も120回転維持も頭の中のイメージとメーターの数字が開きがある。
どうやら残っている感覚はなかったが3日連続で飲んだので内臓が弱っているのだろう。
今日はアルコールは無しにしよ。

ここのところ牛乳を切らしていてザバスを水やら何やらで飲んでるが相当不味い。
牛乳との相性は悪くないのに。

77.9キロ

朝練

雨の予報だったので、昨晩は飲んだくれて自然起床。
9時前まで寝てた。
20分アップ、7分120rpm
メニューは40秒オン80秒オフ×10セット

76.7㌔
練習後の洗濯機の修理の方が汗が出た？？

朝練

7時起床。
昨晩もサッカー見ながら床で寝てしまった。
しかも歯磨きすらせず。

飲んで食ったので60分走。
外は雨なのでしょうがない。
ダイエットしてる、という割には食べ過ぎなんだよなあ。
徐々に上げてゆき60分で終了。
テレビを見ながらクーラーを効かせたがシャツがびちょびちょで90分は無理。

77.8㌔
昨日が77.5㌔だったからやはり食べ過ぎだ。
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午後から友人の新居に新築祝いの訪問。
奥さんに配慮して新築祝いはゾーリンゲンの包丁セット。
喜んで頂けたようだ。
自分は旦那と一緒に練習に。
信号の無い平地が続く海沿いのエリアでメディオに最適。
友人は午前中しっかり練習したとのことだったので、自分がずっと前で引かせてもらう。
やはり一人で走るのと後ろを常に意識しながら走るのでは負荷が違う。
サボれない。
行きも帰りも良い感じで踏み倒してアベレージは33㌔。
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夜は奥様の手料理をガッツリガッツリ頂きました。
明日はしっかりローラー乗って、だな。

朝練

5時起床。
流石に毎日仕事で帰るのが23時前後という日が二週間続くと疲れが溜まってくるのを実感する。
寝起きが辛くなるので。
10分アップ、メディオ10分×3セット
1セット目。
ギアは53×12,ケイデンス70〜75,メーター読みで40キロ超キープ。
ケイデンスが低いのできつくはない。
2セット目。
ギア同じ、ケイデンス74〜77,メーター読みで42,43キロ、序盤はともかく後半がキツい。
レースならこれ以上の負荷が続くと思い我慢。
3セット目。
2セット目と同じだが、2セット目より集中してジワーッとした出力の維持に注力。
最後にもがいて終了。
今日から扇風機導入。
やはり違う。
外で乗るときに高い負荷を続けられる理由を改めて実感する。
オーバーヒートって人間もあるんだな。

77.5キロ
土曜は料理上手の友達のところに行ってガッツリ食べる予定なので、今晩はがまんだな。
と、書いたが朝飯を買いに売店に寄ったらあたらしいパンがあったので買ってしまった。
プラス500キロカロリー。

ダイエット

5時46分に一旦目が覚めるが二度寝、6時起床。
昨晩23時前に帰宅するとワインが開いていたので飲みながらテーブルの上にあったものを平らげてしまった。
飲むとダメだ。
スペインのつまらないサッカーにガッカリしながらそのまま寝てしまって夜中に一度目が覚めたので実際は3度寝か。
寝た気がしないのは当たり前だ。

78.9キロ
面白いもので暴飲暴食のツケは翌日ではなく翌々日ないしさらにその次に出る。
吸収の時間を考えると当たり前なのだが。
となると明日か、明後日、ということ。

朝練

5時起床。
立ち直りの早さが長所と自覚している。
疲れているようで体が重いため20分アップ、7分115〜120rpm,
メニューは3分ソリアを3セット。
数を減らして集中力を高めようと思ったが、53×12のギアが重すぎた。
よく考えたら今まで12と思ってたのも11かもしれない。
相変わらずいいかげん。

昨晩、寝る前にポルトガル戦を見ていたか、一昨日の日本の試合とは次元がちがう。
客観的に見て日本が強かったというよりカメルーンが弱かった、ということか。
ただ、デンマークもそんなに強くないので決勝トーナメントの可能性が出てきたことも事実。
オランダ3勝、カメルーン3敗、1勝1敗1分の日本、デンマーク、で得失点差でどちらか、かなあ。

78.6キロ
梅雨入りしたので汗がひかない。
今日も業爆必至だが、これを超えれば一息つけるかな。
金は貰えないけど。

寝不足

5時起床。
昨晩は皆より先に退社したので、その分早く出社。
やり残しを朝の6時半から取りかかるが、電話やら何やらがないのではかどるったらない。

昼前に今日がボーナスの支給日だと思い出す。
金額を確認したら想定していたよりも40万円以上少ない⁉
諸々考えると何も楽しみがなくなる。
かなり落ち込む。
仕事の忙しさが追い打ち。
しばし契約書の字面を追うだけ。
夕方ヤケでアイスを食うが癒されず。

81.1キロ
深夜のお好み焼きとここ数日の便秘のせいでフジ後1キロリバウンド。

梅雨

6時起床。
東京も梅雨入りしたみたい。
朝から雨。
土日の練習で体は結構な疲労感。
最近の練習が温かったようだ。
土曜と日曜の練習では全くコンセプトが異なるのでかなり効率が良い。
肩が凝ったのは100キロ以上乗るのがほぼ一ヶ月ぶりだったため。
天気のせいとは言えチョット落ちてたかな。

昨日の練習ではハンドル位置を戻した。
たかが数ミリ上げただけだが、下ハンの持ちやすさはこっちの方が楽なようだ。
サドル高も走ってる最中に一ミリ位下がった感じがしたので、三浦の折り返しあたりで三ミリ位上げる。
この高さだと下ハン、ブラケットを握ってる時は良いが、ハンドルの肩に手を副えているときはチョット違う感じ。
サドル位置を前に二ミリくらいだしてみるか？
比較のために今度の土曜は今のハンドル位置、日曜は昨日の高さにしてみたいが、天気が怪しいな。
午前中降らなきゃ良いのでお願いします。

80.2キロ
前田さんが去年の沖縄のときは75.5まで絞ったと言っていた。
相当違う、とのこと。
目標が希薄になりリバウンドしたがいよいよ沖縄を視野に入れだし気合が入る。
仕事が急に忙しくなってきたので深夜の暴飲暴食に要注意。
20時45分に電池切れで退社。

三浦半島一周

4時45分起床。
5時40分出発に備えて準備。
大を粘ったが結局不発。

今日はK田さん、S克さん、Hさんの4名。
大人の走りが出来る4人だったのでこれが非常に良いペースで回せた結果に。
既に梅雨の気配で蒸す。
時折晴れ間が出ると暑い。
前半、というか２／３は向かい風で辛かったが追い風になってからしばらく快適な40㌔オーバー巡航を楽しむ。
車も多く夏場にくるコースではないが、初めてだったので楽しかった。
境川から246。
148㌔
11時55分帰宅。
アベ30.5㌔
4人ローテ効果。
三浦半島一周 by gekisaru at Garmin Connect - 詳細

78.2㌔

矢野口練

6 時起床。
今日は前から行きたいと思っていた矢野口練に行くことにした。
カネシロさん、I瀬さんからかねてより聞いてはいたが集まったメンバーを見て、知ってる顔、しかも自分より強い人ばかりでびっくり。
今日はカネシロさんはいないけど、Nシマの若きエースK君や登録組が何人も。
これは良い練習になる。
とにかく切れずについてゆこう。
7時15分前に10人程度が集まったところで出発。
あっという間に40㌔オーバー。
げ。
桜ヶ丘CCの登りが一人ではあり得ないスピード。
登りきったところで左折してさらにペースが上がる。
きつい。
尾根環に入りアップダウンが堪える。
下りも踏む必要あり。
最後にSクラスで毎回スプリントに絡むK君、Tさんが上げたのに付きれずに3番手で終了。
宮が瀬まで行こうか悩んだが、そこからは宮が瀬の登りまで単なる移動になるので9時戻りを想定してお別れ。

この練習は最近の私の練習に欠けているなあと感じていたものであったので非常に良い！
9時過ぎに自宅に戻れるし、丁度カミさんと息子が起きだす時間。
で日曜に昼戻りで青葉練ロング140〜150㌔走れれば非常に効率的。
今シーズンはこれで行こう。

金ローラー、土矢野口練 by gekisaru at Garmin Connect - 詳細

79.5㌔

リバウンドしてしまったので今日から節制。
プロテイン飲んで、コーヒー飲んで、パンを一枚を食べてから南大沢のバーゲンに行く。
肝心の激安スーツは無し。
代わりにアローズでカジュアルのジャケットをゲット。
40Kが12Kだったので得した気分。

ようやく金曜

5時起床。
流石に昨晩の帰宅が12時半位だったので、寝起きは悪い。
酒も残ってる。
ダラダラと50分走。
途中高ケイデンスも入れてみたが、最後はアウタートップで。
汗をたっぷりかいて終了。
しかし昨日は酷い二日酔いだった。
連ちゃんにも関わらず今朝は然程酷い感じはしない。
体重が激増したのが後悔どころだが、仕方がないか。
ただ、登れないとつまらないし沖縄完走も無理。
今日からまたダイエットの日々だな。

80.5キロ
おいおい。

連チャン

5時55分自然起床。
凄まじい二日酔い。
昨晩は自転車仲間と飲み倒した。
おかげで未だに酔っ払ってる。
今朝が暑いのか寒いのかもわからないくらい。
夕方まではリカバリー不能だろうな。
しかも今晩も激しくなりそうな予感。
ひたすら水分補給に終始しよう。
79.1キロ

9時半
ここまでに摂取した水分
お茶約1リットル
ウコンのちから100
野菜ジュース300
豆乳200
依然として目は充血。

19時退社。
依然頭痛。
本日のメインイベント、世界のやまちゃんに向かう。
連ちゃんはキツイ。

朝練

5時起床。
レースで最近は練習の強度とボリュームが落ちていたので今日はとにかくメニューを最後までやりきるぞ、と自らにノルマを課した。
10分アップ、7分120rpm、
メニューは3分×5セット。
53×13で入りは85rpm超、徐々にタレて5セット目は80rpmの維持もままならない。
タレるのは折り込み済なので3セット目からはラスト10秒モガキ。
60k/hに届かず。
何とかメニューはこなせたが途中のタレは甘さ故。
パワータップが欲しい。

77.9キロ
今晩は冨士の打ち上げ。
飲み過ぎよりも食べすぎに注意しよう。

次の目標

5時52分自然起床。
冨士が終わって次を考えると意外に出たいものが無い。
8月のフィスコまで間が開きすぎるので7月のレースを探しているがJCRC群馬くらい。
とりあえず自転者に乗るのが楽しいので週末は問題無いけど、目標がなければ平日のローラーは無理。

今朝の体重80.1キロ
リバウンドした分は今週中に落としきるぞ。
あ、明日、明後日飲み会だった。

レース後雑感

6時起床。
昨日の疲労はさほど残っていない感じ。
平日の朝練をやるようになってから一年半経つが回復力が増しているのか、出し切れてないのか月曜が楽になってる。
まあ、モチベーションや諸々考えると毎日やる気はしないので更なる質を求めてゆくのが自分に合っているようだ。
帰宅後ムスコの誕生日プレゼントをポチっといった。
昨晩の暴飲暴食でリバウンド。
79.8キロ

フジ

4時起床。
バナナ1本、食パン1枚、栗蒸し羊羹半分が朝食。
羊羹は前から秘かに食べてみたかったヤツ。思わず丸々一本食べそうになったが我慢。
アップしようとローラーをつけようとしたらクイックが全く付かない。八ヶ岳の時はどうしてたっけ？と思いながら何回かトライしたが結局ギブ。クイックは別に持参しなければ。反省。
アップ代わりにスタート地点までペースを上げて走ってゆくと途中でお友達と合流。
お互いの健闘を期してアップ。
スタート地点は然程寒くなかったが、そうは言っても午前６時前。
ベストとアームウォーマーは預けずにそのままにした。
これは正解。
スタートはまったり。
途中で予定とおり？立ちションをして、そこからいよいよスタート。
Inoueさんが先日飲んだときに最初から行かなければタイムは出ませんよ、と言っていたのを思い出し積極的に上げてゆく。
しばらく先行していたカバニョーロの阿部サンの後ろを追っていたが、ペースが速すぎて3㌔過ぎでギブ。
8,9㌔までは斜度がある程度あるので我慢の区間。
斜度が緩やかになってから丁度良いペースの人を捕まえその人を中心にローテ。
この選手が終始一番余裕があったので、彼を中心にローテを始める。
14,5キロあたりから合流した選手が強い。
上から降ってきたので、先にスタートした選手だが、一人旅でペースが落ちていたらしく休めていた脚でガンガン引く。
ガーミン705を使いこなし、今のペースだと1時間13分ですよ、12分ペースに上がりました、と良いタイミングで教えてくれる。
ガシガシ行くので遂に前に出られなくなりローテをゴメンなさいしてツキイチに。確か15,6キロあたりか。
幸い斜度が緩い区間だったので前にさえ出なければついて行ける。
最後の平地で仕事するので赦して、て二人に告げひたすら我慢。あとキツくなるのは18キロ過ぎと19キロ過ぎの二箇所。一つ目は後ろで無難にクリア。ここまでに結構回復してることを感じる。
二つ目で自分より余裕のありそうだった705の選手が乳酸が、と言いながらまさかの失速。
一番余裕のあった彼はするすると上がって行く。僕も平地で仕事をすると言った手前頑張って追う。
彼も少しペースを落として僕をまってくれている。
平地を一人で走るよりも二人で、という判断だろう。
平地に入りペースを上げるが向かい風のせいで34,5キロがやっと。
僕のほうが余裕がなく引くのは2対1で彼が多い。
最後の登りに入るところで彼を見送りあとは自分との戦い。
途中このまま流してゴールしようかと一瞬よぎったが、最後まで出し切るぞとカツを入れ直してケイデンスを上げる。
ギアをかける余裕がないのでとにかく回す。
ゴール。
手元の時計で1時間11分59秒。
公式タイムはまだだけど去年より大幅タイムアップ。
去年は前日にビールをしこたま飲んだのと終始ペースメーカーの役をやっていたので今年とは条件が違うし、目標タイムに届いてないけれどそれでも嬉しい。
しかしど平坦で二人ローテと三人ローテはだいぶ違うな、と思いながら平坦突入。途中で1,2人吸収したりサヨナラしたりしながら結局最後まで一緒に連れてって貰った。
多謝。
中盤きつくなったところは完全に付き位置でひたすら我慢。
最後の平地で仕事するので許して、と良いながらナントカ耐える。
平地の手前の登りを耐え平地で回す。
２人でローテするが自分が引くときの方が弱い。
ごめんなさい。
マウント冨士ビルクライムデータ(エッジ500)
距離：24.04キロ
タイム：71分59秒
スピード：平均20.0キロ/最高速37.3キロ
高度上昇値：1228メートル(1044〜2273)
心拍：平均152rpm/最大162rpm
ケイデンス：平均75/最高117
気温：13.8度

タイトルなし by gekisaru at Garmin Connect - 詳細ホテルに戻り体重を計ったら78.9㌔。
補給後なのでレースは78.5㌔くらいで臨めたようだ。
次はロードレースに出たいな。

富士山前日

6時起床。
明日のフジのため家族旅行もセット。
9時15分出発で、途中で二度程渋滞にハマるが12時過ぎには富士吉田に到着。
そのまま吉田うどんを食べに「しんたく」に。
冷たいウドンを頼むつもりが温かいヤツを頼んでしまった。
それに引き替えカミサンは去年頼んだものをしっかり憶えていてどんぴしゃだったみたい。
うーん、その能力をもっと日常に生かせよ、とおもってしまった。
昼飯後カミサンとムスコをトーマスランドに落っことして独りでエントリー会場に向かう。
ここでも渋滞。これはしょうがないか。
何も買うつもりが無かったのに気がつくとCCDとアソスの最上級ビブを買ってしまった。
10Kなら買うだろ。
時折通り雨が降る状態だったので多少の渋滞でも自走でゆかずに正解。
夜は悩んだあげく普通のものが食べたくて定食屋でジャンボハンバーグ定食を注文。
ご飯が売りのお店だったのでごはんはとうぜん美味しかったのだが、ハンバーグも手作り感たっぷりで満足。
ちょつと食べすぎたかな。
9時には眠たくなってきた。
明日は頑張るぜ。

朝練

5時起床。
富士山前最後の練習。
もう疲労を残すことはできないので、脈をある程度の状態にして汗を出すのが目的。
50分走。

77.9キロ。
レースには78キロ台で臨めそうだ。

雑感

6時起床。
日曜のレースまでに77キロ位まで落としたかったが、どうやら無理なようだ。
後はポジションの微修正くらいか。

79.5キロ
ここ二日ほど便秘なので体重が減ってないのはその辺もありそうだ。
水分足りてない？と思い朝から積極的に水分摂取。
お陰で？スッキリ。

朝練

5時起床。
10分アップ。7分120回転。
メニュー:5分ソリア×2,40秒オン80秒オフ5セット。
シートを1センチ前に出した。ハンドルまでの距離がしっくりくるようになったが、ペダリングには違和感なし。
コレまでデローザのハンドル高さは低すぎかなと思っていたのだが、わからなくなって来た。
ポジション変更に際し参考にしたのがコンペティティブサイクリストのサイト。
フレームサイズは問題ない様でほっとしたが、サドルの後退幅がこちらの推奨ポジションより後ろだったので下げてみた。
結果は正解。出力が増えている。疲労が抜けているから、という理由も考えられるのでもう少し様子をみたいが、まだまだ改善の余地はありそうだということが分かって嬉しい。
ただこのサイトの推奨のサドルの高さはかなり高いんだよなあ。
脚の長さ測り直すかな。
で、ずーっと気になっていたカーボンディープを遂にポチっと逝ってしまった。
ツアーオブwiggleめ。
最後までレースピと悩んだがFFWDの50ミリ、DTハブ、スポーク24/28というひたすら頑丈そうなスペックに惹かれて決めてしまった。コレでチューブラーデビュー確定。シューも取り替えなきゃいけないのでいっそゼロも処分か？

78.6キロ

調整中

6時起床。
昨晩はあまりの眠さに23時半でダウン。
寒さでダメージを負ったようだ。
79.9キロ
土曜の暴飲暴食のツケはしっかり。

今日はお仕事で弁護士先生の事務所に。
面白かったな。

スクワット１００回