誕生日

今日は誕生日なので会社を休んだ。
家族サービスで多摩動物園に。
さすがに期末の平日。空いてるなあ。
昼過ぎに到着、ゆっくり回って4時前に帰路に。
帰りはほとんど渋滞にもつかまらず帰宅。

晩御飯は小生のリクエストにより油淋鶏。
ヴーヴクリコで乾杯。

今朝の体重82.2㌔
昨晩の暴飲暴食が・・・・

お仕事

本業がめっきり暇なので明日休みをとることにした。
もう一つのお仕事も期初まで何もすることがなさそうなので。
今日は練習お休み。
疲労感は夕方には抜けた。

今朝の体重81.3㌔

トレーニング

久々のクラブ練と思ったけどなんとなくEランに久々に顔を出した。
長い登りを淡々と上りたかったので自分より早い人が少々いるくらいの方が練習になるかと。
多少ひよった部分もあるが。
今年初めての雛鶴。
結論から言えば非常にいい感じだった。
今までついてゆけなかった人についてゆけた。
これでクラブランでもそこそこ行けそうな自信が出てきた。
あと最低3㌔減らして、更にもう一枚思いギアで回せるようになれば、だが。

今朝の体重81.8㌔
金曜、土曜で食べ過ぎてるのだろうなあ・・・・

お買い物

散々悩んだナビだが、ガーミンにした。
サクッと買ってしまった。
新型が出るのも分かっていたが我慢できなかった。
帰宅後いじっているがかなり楽しそうな予感。

今日は練習なし。
明日は久々のクラブラン。

今朝の体重80.8㌔
昼飯にファミレスでステーキを食ってしまったので増量したな。

お仕事

本業は暇。
でも無償の副業が忙しい。
今日は役員との交渉。
ちかれた。

今日は練習お休み。
夕食に蛍烏賊と菜の花のパスタを作った。
美味かったぜい。

今朝の体重80.0㌔

トレーニング

cycling newsのメニューをやってみた。
10分アップ
20分回転練習（110回転）
8分ソリア*6分レスト*3セット

回転練習は油断すると100回転にすぐ落ちる。
ソリアも1セット目で一杯一杯。2セット目を5分やってふくらはぎが攣りそうになり終了。


今朝の体重80.8㌔
飲み過ぎでも増える？？

お仕事

副のお仕事も早半年。折り返しとなり、メンバーの入替となる。
今日はその送別会兼歓迎会。
去年のメンバーはそれはそれで楽しかったと思うが、今年のメンバーもかなり面白い。
環境は厳しいが、前に進むしかないので、このタイミングで携われることに感謝。

今日は練習なし。

今朝の体重79.9㌔
結構飲んだし明日はどうかな。

トレーニング

今日の飲み会が消えてしまったので早々に帰宅。
パスタをササっと作ったがあわてすぎてしょっぱ杉。
食後に練習。
今日は回転力を上げるべく10分メディオでのアップの後、
1分流し+3分メディオ+1分高回転*10セット。
計60分。
高回転は53*15で110回転前後。
45㌔/h超キープで最終セットまで維持出来た。
後半はラスト10秒更に上げて追い込む。
最近の高回転練習で次の実走が楽しみになってきた。

今朝の体重81.3㌔

トレーニング

今朝の体重が想定オーバーだった（ある意味想定通り）ので
今日は練習を休まず、とりあえず回すだけでも、とローラーに。
アップなしで3分*3分で5セット。
53*16の軽いギアで110回転以上を目標にした練習にした。
アップなしだと足は回らない、と言うことがはっきり判るデータが取れた。
1セット目は100回転がやっと。速度計も40㌔に乗るか乗らないか。
2セット目からは100回転超えだがまだもう少しの感。
3セット目は110回転前後で41㌔前後でキープできた。
4セット目も同様。
5セット目はラストなのでギアをもう一枚上げてみた。
ラストなのでなんとかキープできた。最後は48㌔くらいまで上げて、最後3分流して計30分。

今日は副の仕事しかしてない。
先週末会社に出てないので先週からの出来事の整理。

今朝の体重81.8㌔

トレーニング

雨の予報なのでローラーにした。
120分を目標に始めたが結局100分で終了。
30分を回転（110）練習。
60分を八ヶ岳を意識して53*12で40㌔キープを目標。
後半38㌔くらいに落ちたが最後は上げて終了。
ダウンがてら53*15で90回転10分。
計100分で終了。

練習後散髪に行く。
おだてられてお任せにしたらかなり若作りになってしまった。
晩御飯は昨日から食べたくて仕方の無かった餃子。
皮から作ったので大変満足の出来。
美味じゃ～。
ビールがなかったのがご愛嬌。

今朝の体重82.8㌔、練習後81.0㌔。

土曜日

実家で起床。
今日は練習なし。

家族サービスのため、昼のＢＢＱのため魚次で氷魚下と烏賊の一夜干し、鳴門金時、北あかりを購入。
エビスと共に。

食べ倒した感。

今朝の体重不明。
明日は・・・・・・・・・・
月曜からダイエットするで。多分。

お仕事

京都でお仕事を済ませ、今朝は久々にノンビリ起床。
ギリギリにホテルをチェックアウトをし、お土産を買いに四条の高島屋に。
ちょうど双葉の大福が入るタイミングで早速列に並び8個ゲット。
それからカミサンのリクエストの鼓月の千寿せんべいをゲット。
駅で５５１の豚マンを買い、新横浜の乗り換え途中で見つけたイカリスーパーでゴマダレを購入。
お土産としては十二分だろう。

帰宅後一服してから実家に。
今日は忙しいぜい。

今朝の体重は不明。
帰宅後81.8㌔

トレーニング

今日は午後から京都なので朝起きてローラー。
20分アップ、20分ＳＦＲのつもりで始めたが、イマイチ上がらず15分90～100回転、53*12で20分、10分90～100回転のメニューに変更。
かろうじてこなした感。

午後から京都。


今朝の体重81.8㌔
来週からまじめにダイエットせねば。

お休み

今日は去年の夏からチケットを取っていたコルテオを見に行くため会社は休み。
午後からなので朝起きて練習をすることにした。
アップがてら53*15、90回転で20分、
ソリア域で8分、7分、6分の3セット。
外に走りに行こうかと思ったが時間対効果を考えて。

午後からコルテオを見に行った。
息子が途中で飽きてしまい泣き叫び周囲にかなり迷惑をかけてしまった。
この手のものは当分諦めるべきだと心に誓った。

今朝の体重81.5㌔

トレーニング

うちの会社も大変な状況。
暗い話ばかりだが前に進むしか選択枝はないのも事実。

今日の練習は新たに取り入れることにした回転練習。
120回転でまずは30分から、と思ったが油断するとすぐに110回転に落ち、20分で終了。
当然ギアは軽いものだが、終わった後には足が結構張っていた。
まずは30分を目指そう。

今朝の体重82.1㌔

オシゴト

来るべく時が来た感じ。

今日のトレーニングはなし。
晩酌のときに漸く疲労が抜けてきた感じ。

昨日の走りを分析。
コンディション　：　金曜夜は二日酔いになるくらい日本酒を飲み、土曜もワインを空けた。
　　　　　　　　　　　そういう意味では整えてあった、とは言えない。
練習　　　　　　：　火、水、木でローラー台。
　　　　　　　　　　　ソリア4分5セットを漸く木曜にこなしたが火、水の練習はとりあえず、の感。
　　　　　　　　　　　前回（2月17日）のクラブラン以降はSFR的意味合いも含めたメニューを
　　　　　　　　　　　取り組んできたが、昨日の練習でわかった課題がいくつか。
　　　　　　　　　　　・回転力→シルベスト店長の言う120回転で60分、を目標にする。
　　　　　　　　　　　・SFR→効果が認められたので53*12*30分→60分を目指す。
　　　　　　　　　　　・ソリアｘ分*ｙセット→ケイデンス重視で5分*5セットを目指す。
平日のローラーは以上3点を盛り込むことをノルマとしよう。
メニューの消化が結果で出てくるのが面白い。

今朝の体重81.7㌔
晩飯抜きに等しかったが晩酌で収支プラス。

トレーニング

久々にクラブランに。
三増4周だが3週で帰ると2時には家に戻れるので3周で離脱するつもりで。
前回は4週間前だったが2週目でサヨナラだったので今日は3週ついてゆくことが目標。
1週目からドカンと登りで加速したが我慢してジワジワ下りで追いつき2週目に。
2週目は1週目と違いあまりペースが上がらずかろうじて着いてゆく。
ラストで少々離されるが下りで追いつき、平地は休む。
3週目。残念ながら登りで置いてゆかれる。
かろうじて視界には残しているが離された。
くだりと平地で追い付くべく踏み倒したが結局追い付かず。
最後の登りを上りきって終わりだったが、その手前で終了、帰路に。
ローラー台の練習の成果が出てきたのか、今までより上の順位で周回をこなすことが出来た。

今朝の体重82.2キロ。帰宅後80.2キロ。
帰宅後に牛乳とカステラ、とんこつラーメンを平らげ、夜は豚シャブ。

土曜日

昨日は泊まりだったのでANAホテルで朝を迎える。
久々の金沢は飯のうまさが際立っていたが、接客がやっぱりダメだった。
昨日の居酒屋はお約束だがANAホテルですら・・・・・・・・

6時前に起きたが、二日酔いが結構ひどく、家には昼前にたどり着いたが結局終日何もせず。

ラザニアを作って、ワインを空けた。

今朝の体重82㌔、くらい。

お仕事

今日は金沢。
久々にうまい魚を食べた。
酒もしこたま飲んだ。

今朝の体重79.6㌔
夕食でリバウンド。

トレーニング

明日は金曜で練習しない日なのでメニューは必ず消化する、と心に決めて
ローラーに跨る。
10分アップ、４分ソリア（５３*１２）*５セット。
３セットで止めたくなったが辛うじて５セットできた。
最後はタレたがメニューをこなしたのでよしとしよう。
１、２セット目だと４４㌔/hくらいで回せるが、最後は４０㌔/hアベに落ちた。

今朝の体重８０．０㌔
カミさんが初挑戦したユーリンチーが超美味。
ついつい食べ過ぎた。
明日の飲みは気をつけねば。

トレーニング

早い帰宅により食後にローラー。
昨日きちんと練習出来なかったので、八ヶ岳を想定して53*12で40分。
60分やれれば良いのだがローラーはツマらんので。

今朝の体重81.3㌔
1.5㌔増のイメージ。
増えるのはすぐだがこれを減らすのにどれだけかかるのか・・・・・・・とほほ。
地方行脚もあと2回。
これをクリアすれば次はレースだぜい。

トレーニング

朝起きて、露天風呂。
ホテルのうどんは我慢して、空港のかな泉でうどん。
そのまま会社に行き、夕方からは会議。
21時半に漸く終了。
ヘロヘロで帰宅。
全くやる気がなかったが、とりあえず脈だけ上げとこう、と無理やりローラーに乗る。
いきなり53*15、90回転で10分、一呼吸置いてメディオ53*15で90回転*5分、53*14で4分、ラスト1分は53*13でラスト110回転まで上げておしまい。

今朝の体重不明。

お仕事

高松出張。
17:00の集合だが飛行機の本数が少ないので14:00過ぎに到着し、
ホテルにチェックインする前に明石屋でうどんを一杯。
う～ん、うまいっ。
チェックインしてとりあえず屋上の露天風呂に。
夕方からは面談を複数行い、懇親会で日本酒をしこたま飲む。
食後の〆に鶴丸でかけうどん。
これまたうまいっ。
ホテルに戻り露天風呂。

仕事はハードだったが、うどんはさすがにうまかった。

今朝の体重81.6㌔。

トレーニング

今日も外には行かず。
その代わりローラー2時間、と決めて乗る。
30分、メディオ、30分SFR、30分メディオ、3分ソリア＊3分レスト＊5セット。
メディオは53*15で80～90回転。
ソリアは43㌔/ｈで53*12で。4セット目がダレる。

乗る前は82.9㌔、練習後は80.9㌔
水分とは言え2㌔も減るとは。

今朝の体重82.9㌔
飲み会続きで明らかに太ってきた。

土曜日

あっという間の一週間だったが今日は朝から晴天。
久々の青空でポカポカと暖かい。
寿司を食いに行こう！となり、隣の隣の駅まで散歩。
回る寿司だったが本マグロがお得で結構美味しかった。
二人で4,200円も食べてしまったから回転寿司とは言え結構なお値段。

夜はイタリアンにした。
キノコが大量にあったのでペンネでキノコクリームパスタ。
鶏肉をソテーして赤ワインとバケット。

今朝の体重81.7㌔
まずい。
明日雨でも乗るしかないのか・・・・・・・

お仕事

今日は横浜
なぜか焼肉だったが、皆さん良く飲んで食べて頂けたでしょうか。

今朝の体重81.3㌔
1000ｇ～1500ｇ着実に増してる。
今日の焼肉で更に・・・・・・・・・

お仕事

もう一つのお仕事が忙しいので本業がほとんど手につかない。
やむを得ないと言えばそうなんだろうが、疎外感というか不安というか・・・・・
幸い本業が暇だから回っているが、それも良いんだか、悪いんだか。

帰宅後練習。

今朝の体重不明。
練習後

出張

お仕事で広島に。
トータルの時間があまり変わらないことが判明したため新幹線で行った。
広島は東京とは比べ物にならないくらい暖かくすっかり春の空。
お仕事は短めに切上げ、夜の部では1時半までたっぷりと喋って来た。

今日は練習なし。
今朝の体重81.9㌔。

トレーニング

花粉症の反動か、週末の爆食で一気に増量してしまった。
元の木阿弥とはこのことで、明日からの地方出張でかなり気をつけなければならんなあ。
明日の仕事の準備をして20時半に退社。
帰宅後ローラー。
メディオ30分＋ソリア4分*レスト4分*4セット。
5セットやるつもりが心が折れた。
53*13だと4分持つが、53*12だとタレる。
夏までには45㌔/hペースでこなせるようになりたいもんだ。

今朝の体重83.1㌔
過去の記録を見たら3ヶ月ぶりの83㌔台だった・・・・・・・・・・
猛省。

ダイエット

週末の練習サボリで今朝起きたら82.4㌔になってた。
欝な気持ちで出社したがポケットにちゃっかり昨日買ったクリスピークリームのドーナツ。
朝食にドーナツ１つ、ヨーグルト１つ。
昼抜こうと思ってたら同僚の誘いで親子丼を食す。
夕方お腹が空いて残しておいたドーナツをもう一つ。
残業をちょこっとして、8時に退社。
ブックオフで出張の暇つぶしを仕入れて帰宅したらカミサン爆睡でご飯の用意が全く出来ておらず
先に練習をすることに。
とは言え時間もあまりないので20分メディオのみ。
夕食はトンカツ。
揚げ物がっつり、ソースたっぷり。
そりゃ減らんて。
ちょっと気合が緩んでいる。
レースまであと一月半。

今朝の体重82.4㌔

トレーニング

6時半に目覚ましで起床。
異様に眠い。
空を見ると今にも降り出しそうな色。
ネットで天気図を見ると何と一部降り出しているではないか！
あっという間に心が折れてベッドにリターン。
8時に一旦目覚めたが、無理やり寝なおし10時に漸く起きる。
久々に合計10時間睡眠。
で、ローラー台。
メディオ60分（53*15、90回転弱）、ソリア10分*5分レスト*3セット。（53*14、13、12）
計100分。

昼からラゾーナに行ってせっかく練習したのにすみれでラーメン食っちまった。

今朝の体重82.2㌔
やはり昨日の暴飲暴食の影響はでかかった。