あ、寝坊

目覚ましをかけたのが６時。
目が覚めたのが６時５７分。
あちゃ。
とりあえず準備をする。
いつものようにカップ焼きそばを作るが「ジャンクまぜそば」なるものにトライしたがこれははずれだった。
７時５５過ぎに出発。
大井着は７時５２分、約１時間弱。
メニューはとりあえず八ヶ岳を想定して５周。
それから１周流して更に５周、のつもりだった。
ところが５周目でTさん列車に遭遇。
せっかくなので乗らせてもらう。
いやあ、これが速いったらない。
平地で５０㌔弱まで上がる。
これは続かん。
５回でギブアップしてあとは外回りを流す。
Iさんを見つけたのでしばらく一緒に走る。
マリアのFさんも見つけた。
結局１００㌔を走って帰路。
今日は警察がうっとうしかったな。
計１４０㌔

帰宅時の体重７８．６㌔
今日は暑かった。
そのせいかいつもより汗が多かった。
手袋もグショグショ。
漸く減って来た、のか？

昼はジャコご飯、
夜はホタルイカのパスタ。
めっちゃうまかった。

自然起床

目が覚めたのが６時台、二度寝して８時過ぎに自然起床。
今日５０㌔乗れば今月１０００㌔、と思いローラーにまたがる。
ところが９時前にカミさんが起きて来て、邪魔が入り終了。
３５㌔。負荷は低く汗をかいただけ。
明日は１２０＋１５㌔走る必要あり。
昼はチャーハン。
夜は豚しゃぶ鍋。

７９．９㌔

3時45分

目が覚めたのが、3時45分
昨日はいつも通り寝たので理由は不明。
二度寝して5時15分に再度起床。
前回の練習で密度の向上が感じられたので、10分アップのあとショートインターバルを5セット。
本当は1分オンオフが良いのだろうが、120回転で持つのは30秒がやっと。
ヨダレを垂らして40秒。
メニューは3分ソリア5セット。
最初の1分は100回転維持出来るが、後半は95回転がやっと。
とはいえ今日も良い感じで追い込めた。
今月は、土曜に50キロ走れば日曜の外練習と合わせて1000キロに届く。
一月から1000キロ乗ったことはないのでちょっと嬉しい。
明日は頑張って起きるべきかな。

夜はパエリア。
帰りにデパートで金目鯛とボタンエビが半額だったので思い切って奮発。
かなり美味だったが、食べにくかった。
それと焦がしてしまった。
１２本６０００円の激安ワインと。
今日飲んだのがイタリアワインの１リッター。
量が丁度。味は値段の割にはまあまあ。５００円で不満を言う方がおかしいか。

今朝の体重79.7キロ。
久々の70キロ台。

睡眠

昨晩は1時15分までプリズンブレイクを観ていたのでいつもより一時間睡眠が短い。
サイクルが合わなかったようで、目覚めは悪い、

今朝の体重80.8キロ

意外

昨日あれだけ飲んだのに意外と起きるのは辛くなかった。
5時15分起床。
ちょっとメニューを変えてみる。
アップ10分、高ケイデンス115〜120回転で45秒、75秒レスト5セット、
ソリア8分2セット。ケイデンスは95〜100くらい。
かなりキツイが効果はありそうだ。ケイデンスと負荷のバランスも良い。

夜は自転車飲み。
良い歳した大人が無邪気に趣味の話題をネタに酒を飲む。
何か贅沢な気分だ。

今朝の体重81.2キロ
相変わらずの不摂生で酒の量が増えているが体重増加はストップしたみたい。
ま、油断したらまたどんどん増えそうではあるが。

からあげ

６時１０分自然起床。

仕事は忙しくあっという間に定時。
今日はお客さんと飲み。
茅場町の宮川で唐揚げ。
酢醤油が酸っぱいがうまいっ。
ビール、焼酎、日本酒2合、帰宅後ワインをカミさんと一本空ける。
飲み過ぎだ。

今朝の体重８１．３㌔

二日酔い

昨晩自宅で飲んだ焼酎が結構残っていてベッドから出るのが辛い。
脚の疲労も体全体へのダメージも殆どない。
つまり、昨日の練習はぬるかった、ということか？
メーターの様な数値による管理は1人で練習する時にはマストだなあ。

今朝の体重80.8キロ
昨晩の酒とお菓子は明らかに余計。

寒ぃ〜

６時２０分起床。
昨日練習出来なかったのでかなり頑張ってベッドからはい出す。
７時１５分くらいに出発。
４時間走が今日のメニュー。
つまりご近所周回１０周。
24"05
23"46
23"06
ここまで走ったところでメーターの電池が切れた。
あとはひたすら我慢。
１０周終わった時点で４時間１０分くらい。
信号ストップを考えると前回よりも５分くらい遅いかも。
やっぱり常にプレッシャーをかけ続ける工夫は必要だなあ。
今日は補給を多めにしたので９周目、１０周目も踏めたのはマル。
それから先週の大井で頑張れたせいか、その後のローラー練習を高ケイデンスに振ったせいか、
正月に１０周したときよりも平地が回せる感覚があった。
しばらくはケイデンスを気をつけよう。

昼からカミさんのリクエストで神保町のアウトドアショップへ。
パタゴニアのダウンを3割引きでゲット。
ずっと欲しがってたので、安く買えてよかったね。
夕食はカミさん念願の焼肉大喜。
ミノ刺しが最高だったな。

今朝の体重８０．３㌔

研修二日目

朝練しようと思っていた。
５時１５分に起床。
すぐアラーム６時に再設定。
６時起床。
すぐアラーム７時に再設定。
７時起床。
今度こそ起きなくてはいけないが、５分ほどグダグダ。
なんとか起きだして出社。

今日は研修２日目。
実践。
ファシリテーターなるもののについてのホントの意味をどこまで理解出来たかわからないが少なくとも研修を受ける前と受けた後では全くイメージが異なる。
非常に充実した２日間だった。
まさに「気付き」をさせてもらった。
このような機会を与えてくれた会社に感謝しなくてはいけない。
昨年一年組合なるものも経験させて貰い、どうもこのところ貰うばかり。
今、うちの会社はかなり厳しい状況。
どうやってお返ししてゆけば良いのか。

昼は斑鳩でラーメン。
行列に並んで食べたが正直？？？？て感じ。
夜は手巻き寿司。かなりオトクに本マグロがゲットできたので大満足。

今朝の体重８２．１㌔
昨日のパスタはかなり余計だった。

眠いよー。

5時15分起床。
今朝はベッドから抜け出すのに逡巡。
なんとか這い出しローラーに跨る。
メニューを決めてなかったので取り敢えずアップ開始。
負荷をかけたかったので低負荷高ケイデンス10分、高負荷低ケイデンス10分を交互に。
やってる最中は辛かったけど、終わってみたら余りダメージは感じられない。
中途半端だったかな。要工夫。

今日はファシリテーション研修。
色々と”気付き”をさせて貰った。
うーん、当たり前のことなんだが。
特に積極的傾聴は頭をガツンとやられた。
態々先生が卑近な例を用いて話していたのも今振り返るとテクニックとして使っていたのかな、とも思うがそれであれば更にすばらしい。
早速実践出来ることが出来るのもマル。
帰宅後実践。

今朝の体重80.4キロ

ヌルい

朝起きての感想。
気温が高くて湿度もある。
１月末でこれは気持ち悪い。
今晩はニクーリンサーカスにいく予定。
天気予報で夜は寒くなるとのことなので結構厚着にしたが蒸す。

仕事は低調。

定時で逃げるように退社して、神保町でカミさんと息子と合流。
時間がないのにカミさんがアウトドアショップでぐだぐだ言ってる。
軽く無視してたら空気を読んでムッとしながらもまずは腹ごしらえの丸香にいく。
ここは会社の近所で唯一自分から行きたいと思うお店。
あとは付き合いなら良いかな、という程度だが、ここだけは別。
釜玉大とかけ大、鶏天、ちくわ天、ゲソ天でお腹いっぱい。
息子もガツガツ食べる。
サーカスにも間に合ったが、暗いテントにビビった息子が入ることからゴネる。
いちいち腹を立ててもしょうがないのだが最近逃げ足が早くなって来た。
なんとかなだめすかして漸くサーカス。
休憩後は眠くなったようでグダグダ。
おとなしく寝てくれればいいのに暴れ回る。
前後の方々、大変申し訳ありませんでした。
肝心のサーカスは残念ながら半分くらい記憶に無い。
面白かった、と思う。
今朝の体重８１．５㌔

言った手前

昨日お友達に宣言した手前練習をサボる訳にもゆかず5時15分起床。
20分アップ、3分ソリア5セット。

今日は新年会の予定だったが、同僚が怪我でＤＮＳ,
久々の焼肉だと思ってたけどしゃあないな。
大事でなければ良いが。

夜はお好み焼き。

今朝の体重80.8キロ

バーティーが落ちた

バーティーが落ちた、と朝からおおさわぎしてムスコが目覚めたのが5時58分、
あと17分だったのに。

今朝の体重82.0キロ

腰が

6時15分起床。
腰のハリが残ってる。
昨日はちゃんと10周したし、終始1人だったのがダメージ大。
昨日大きいのが出なかったので、ソレもあるのか、体が重め。
そういえば昨晩はアイロンがけも自転車の整備も忘れた。
酒飲むとダメだなあ。
昼に実査と称して抜け出し移動の間でわずかながら睡眠を取る。
ほんの10分程度だったけど、かなり楽になった。
19時前に退社。
帰りに会社用のコーヒーと晩酌用の日本酒を買いにドンキで途中下車。
何故なら今日はおでんなのだ！

Mikeから返事が来た。
あとは、寝て待て、ということらしい。
美味く表現出来ないが、テンションが自然と上がる。


今朝の体重81.5キロ
増加が止まらない。ご飯が美味しいのだ。

さむっ！

６時起床。
お友達と大井埠頭のお約束をしてしまったので、頑張って起きた。
皆で集合して出発、８時前に到着。
今日も１０周。
今日こそ間違えないようにラップをしっかりとる。
１６”１１
１５”４２
１５”４１
１６”０３
１５”５３
１６”０２
１５”３９
１６”０９
１５”５６
１６”４７
今日は終始一人だったのでほぼイーブン。
最後の２周が異常にしんどかった。
終わってみたら後輪パンク。
ラストが特にひどかった。
タイムの落ちもひどい。

帰りにマックでテキサスバーガー。
マックにしては食えるじゃん、と一瞬思ったが、よく考えると４２０円というマックではありえない価格。
それを考えるとダメだな。
おまけに写真と全然違ってペシャンコ。

帰宅時の体重８０．７㌔、テキサスバーガー分を考えれば80.2㌔くらい。
パンツの具合といい明らかに太った。
鬱。

自然に

寒くて目が覚めたのが6時半くらい。
布団からはみ出してた。
二度寝して9時起床。
昨晩は帰宅後も飲んだので多少アルコールが残ってる。
目覚めのローラー。
昨日皆に宣言しちゃったし。
30分メディオ。

昼からニコタマ。
ビームスで会社用のパンツをバーゲンで購入。
夜はラザニア。
うまく出来ました。

今朝の体重80.5キロ

早起き

昔から早起きはた余り苦にならない。
5時15分起床。
アップ20分とって、レスト1分、メディオ1分、ソリア1分×10セット。
なんとなくこなしたけど、もう少し工夫が必要かな、というメニュー。
きつかったけど。

夜は川崎で蕎麦アンド自転車オッサン飲み。
新しくお友だちが出来た。
こういうのが自転車の良いところ。


今朝の体重80.5キロ
順調に？増量中。

ステーキ

昨日の肉で体は重め。
酒で顔もむくみ気味。
昼は丸香でガッと、かけ×2,ゲソ天
腹一杯。
最近、胃袋が巨大化しているみたい。
昨日のステーキもそうだったし。
シーズンインしたので、胃袋も小さくしなくては。

今朝の体重81.5キロ、

朝焼け

日の出が明らかに早くなってきた。

5時15分起床。
アップ20分、メディオ9分+ソリア1分×3セット。
それなりに練習は継続しているつもりだったが、実は強度が落ちているのに気付いたこの年明け。
ケイデンスが落ちているので暫くは重点的に取り組む。
平地のアベを上げたい。
平地のアベは心肺なので春いっぱいはそこを最重要課題にするつもり。


夜は目黒のリベラでステーキ。
曙を食べたが量、味ともにたいしたことなかった。
あれで5000円は高いぞ。

今朝の体重81.0きろ

どんより

今朝は眠かった。
朝からかなりどんよりした天気で予報はほぼ終日雨。
通勤時にはふってなかったが、昨日風邪気味だったせいもあり、朝からだるい。

夜はもつ鍋。
カミさんが意外と気に入っている。
材料費も安い割には美味いし、締めの麺（できればちゃんぽん麺だが最近はうどんだ）もまた良い。
汁がなくなるまでじっくり煮込み、麺にすべてのエキスを吸わせてから食す。
カロリー過多なのはわかってるが、これが美味いんだよなあ。

今朝の体重は82.0キロ
正月の影響が出て来たか？
タイムラグで気づかなかったようだ。
そろそろネジ巻き直さないと。

アーモンドプードル

アーモンドプードルって何か変な響きだ。
実家の母が焼いてくれるクッキーはそれで作るらしい。
そこらの店に売ってるヤツよりはるかに美味い。
料理はイマイチなのに不思議だ。

今日の練習はなし。
どうも風邪気味。
実家に泊まるとかなりの確率で風邪をひいて帰ってくる。
布団が薄いんだよなあ。

夜はちらし寿司。
昨日は手巻き寿司だったけど、帰りのスーパーで脂ののったイナダが美味そうだったから。
イクラもとっとと食べないといけないし。

いよいよフレーム決定。
マイクにお願いすることにした。
商売は信用。
信用は時間。
喋ったことはないが、ここのところのメールのやりとりで頑固な職人気質を感じた。
オヤジとほぼ同じ年ってのも◎。

今朝の体重は81くらいか？

大井

早起きして大井に行くことにした。
昼から実家に帰るのもあり、６時２０分起床。
久々の日曜の早起き。
シーズン中と同じ。
布団から出るのに逡巡するものの今日は何とか脱出成功。
７時過ぎに出発して８時着。
１０周
１７”０３
１６”２０
１５”５６
１５”２７
１５”０８
１５”３０
１５”５６
１５”３３
１５”３０
０”１２　　？　　？？
オー！ノー！！　９周しかしてなかった！！！
間抜け過ぎる。

帰宅は11時40分くらい。
これは良い。
家族持ちにはなるしま練は拘束時間が長すぎる。
帰宅時の体重79.7キロ
やっぱり正月太ったなあ。

昼から実家へ。
早い時間だったので渋滞はほぼなし。

何かおかしいなあ、と帰路に思ってしっかり踏んで帰って来たのでまあ、よしとしよう。
計１３０㌔

フレームの注文先の決済方法に不安。
どうしようかなあ。。。。

帰宅時の体重

早起き

土曜は早起き出来ないなあ。
最近仕事が忙しくて週末に疲れが、という訳では全くないのに。
寒いから、というのが一番の理由か。
結局９時起床。

メディオ１０分×３セット。５分ずつつなぎを入れて計４５分。
ケイデンスが落ちている気がしていたので１００回転を目安にメニューに取り組む。
いきなり心肺がきつい。
脚にはこないが、苦しい。
ローラーの取組は少々やり方を変えてみる時期なのかもしれない。

近所に買い物に行き、夜はカミさんの得意料理、ユリンチー。
美味くて美味くてかなり量があったにもかかわらず完食。
明日はしっかり走ること。
大井にでも行こうかな。

今朝の体重８１．３㌔
昨日もがっつり食べたし。

練習嫌い

ストイックと言われるが自身は練習が嫌い。
地味な練習は特に嫌い。
でも一番効果があるのも判っている。
メディオ20分。40秒オン、80秒オフで5セット。
本当は10セットやりたかったが心が折れた。
マックススピード61.1キロ。
今年は回転力をつけてこの領域を伸ばしたい。
自分の中で一番伸びしろ多そうだし。

夜はポルチーニ茸でリゾットを作った。
ちょっと贅沢に使い過ぎたが非常に美味。
シンプルだが病み付きになりそうだ。

今朝の体重81.3キロ
やはり

日の出

朝の通勤電車から日の出を見た。
今朝は富士山もクッキリ見える。

なんだかんだで忙しくなって来てアッという間に夜。
19時に退社。
この時間ならムスコは起きている。

今朝の体重81.3キロ

ようやく

5時15分起床。
10分アップ後、ソリア8分×3セット。

正月気分も抜け、まばらだった周囲の席もほぼ埋まる。
仕事も急に続々と。
昨日のヒマヒマ状態は何だったんだ。
とはいえ１８時半には退社。

夜はお好み焼き。
イカが買えずに普通の豚玉になったが、山芋、牛乳が◎。

今朝の体重80.4キロ

正月ボケ

仕事を頑張ると年初に決めたにも関わらず、自らのキモチに無理矢理火を付けるような意味合いもあり、要はスイッチは未だ入らず。
いけないのは自覚しているが、自らに失望する。
悶々としながら一日過ごし、18時で退社。
ハッキリしてるのは逃げてはいけないということのみ。
帰りに古本屋に立ち寄り好奇心を満たしてくれそうな本を物色しよう。


今朝の体重81.7キロ

初仕事

今日から初仕事。
電車はそこそこ混雑。
年末の続きの作業を片付ける。
うちの部は来客がないので賀詞交換会への参加はなし。

朝はヨーグルト５００（甘かった）
昼は弁当（かなり残念な感じ。明日もと思うと萎える。）
夜はほっけの開き、ご飯、みそ汁、キャベツサラダ、レンコンきんぴら
今日から新しいお米。
お気に入りのミルキークィーンだったのだが、モチモチ感は今までのより強いが甘みが少ないか。
１９時退社で息子と会えるか楽しみだったが帰宅時には爆睡中。
残念。

今朝の体重80.4キロ

自転車

初乗り。
ご近所周回１０周をメニューにした。
ラップタイムは以下の通り。
２４”３０
２２”４８
２３”５０
２３”２４
２３”５０
２３”１７
２４”２４
２４”１４
２４”５０
２４”４１
信号停止もあるので参考値ではあるが、バイクを完全に停止させればメーターは止まる仕組みなので平地のスピードが落ちればタイムに反映される。
８周目で急にガクンと落ちた。
ハンガーノックか、脚に来たのか、正直よく分からないが良い練習になる。
１周１０．９㌔なので１０９㌔。
今日の感触だと練習として効果が期待出来るのは７周以降、できれば１０周はしたい。
トータルで３時間５９分５１秒。
ぎりぎり４時間切り。
これを基準にして、今シーズンをがんばってゆこう。

帰宅後結構ダメージが大。
昨日のカレーをがっつり食べて、近所に買い物。
夜はパエリアを作ったが、うまーいっ！！

今朝の練習後の体重７９．１㌔

自転車

ローラー６０分。
メディオ２０分＊３セット。

高島屋の初売りを目指して早起き。
鎌倉シャツの福袋が楽しみだが、ゲット出来るか微妙だな。

１１時開店だったが、店に着いたのが１１時１５分過ぎ。
既に棚に福袋は無く本日の買い物の目的は果たせず。
ところが昼過ぎに再度訪問したところ貞末会長が！
カリスマ経営者に新年早々会うとは縁起が良い。
せっかくなので少しお話させていただく。
モチロン単なる一顧客としてのみだったが。
初売りの方は収穫なし。
仕方が無いので高島屋やらをぐるっと見て、クリスピークリームでドーナツ、
GAP、UNIQULO、で部屋着やらバーゲン品をゲット、
最後にマクドナルドでおやつを食べて帰宅。
年初から世相を反映したというかデフレの申し子のようなクリテリウム。

夕食は昨日から仕込んでいたカレーに舌鼓。

今朝の体重81.0キロ
今日のはうまいっ！
やっぱりある程度の辛さがないと駄目だぜ。

今朝の体重８１．２㌔

寝正月

朝起きたら頭頂部が痛い。
正月一日から練習するつもりだったがいきなりDNS。

今年の雑煮は三つ葉が手に入らなかったので大根と鶏肉とネギのみのシンプルなもの。
出汁は色々混ぜて、昆布も入れた。
鶏とネギはいったん焼いてから入れたので良い風味が出た。

昼から初詣。
近所の神社にお参り。
大国主命のお祭りしている神社が良かったのだが、近所になかった。
最寄りの神社がお祭りしているのは天照。
家族の健康を願って帰る。

夜はトマトソースのパスタ。
ツナでコクを出した。

今朝の体重８１．５㌔
大晦日の食べ過ぎ飲み過ぎが効いた。