朝練

5時起床。 アップ15分 メディオ10分×2,ソリア2分×2 メニューはT中さんに組んで貰ったもの。 なので、かなりやる気だけはあった。 メディオは後半に最大心拍の85〜90%になる様に、とのこと。 もう一つあったのがケイデンス95rpm。 普段のローラーはもっと低いケイデンスなのでコレが意外とキツかった。 レストの管理が重要とのことだったので気を付けて2セット目に。 結局3分流した。 1セット目のアベレージ出力がいつもより微妙に低いかな、と感じたのでギアを一枚上げてスタート。 100回転でメニューに入ると出力は400w近く。 コレではもたない。 すぐに95回転に落として後半に狙った心拍になる様に回す。 ところがラスト3分は90%超え。 ケイデンスを保とうとするとどうしてもそうなってしまう。 ケイデンス維持を優先して2セット目終了。 2セット目のワットは1つ目より上がっていたので良しとする。 さて、ここからがキツいメニュー。 ソリア2分。 ここ半年、ローラーでは一年近くお目にかかってないメニュー。 1分過ぎてからの残りが長いこと。 ヨダレと鼻水を垂らしながらひたすら我慢。 心拍は95%まで上がる。 一方出力は低下。 ケイデンスが維持出来ない。 レストは3分。 2セット目は1セット目より楽。 とは言え最後まで同じペースで。