朝練

昨晩はブラジル×オランダ戦を見ながら酔っぱらってそのまま就寝。
結果は不明だがブラジルが翻弄していたのでそのままブラジルが勝ったのだろう。
個のレベルで差があった。
3時半に気がついたらガーナ×ウルグアイ戦。
前半終了間際にガーナのロングシュートが決まって1点とったところでまだ寝てしまった。
えげつないシュートだった。
誰もあんなところから打つと思ってなかったのし、無回転で曲がって落ちたのでキーパーも逆に飛んでた。
気が付いたら朝の8時。
もともと日曜にロングを乗るので土曜は近所でちょこっと乗ればいいや、と思ってたのでローラーに変更。
矢野口練に行くつもりだったので短い時間で高い強度、を想定。
で、ショートインターバルをメニューにした。
20分アップ、40秒オン80秒オフ×15セット。
53×11で最後まで。
ケイデンスがイマイチ上がらないが、これで上げられるようにするのが目的でもあるのでしばらく我慢しよう。
アップに高ケイデンスを加えることでアベレージの落ちをケア。

79.9㌔
3日連続で飲んでるからだな。
腹がポヨンとしてきた。
今日はカミさんの友達がくるのでご馳走＆お酒。