朝練 西伊豆

4時半起床。
そそくさと準備をして4時55分に出発。
安良里から南に下り、浜橋で左折して川沿いに登る。
途中で天城の深層水の採取場の横を通り延々と登り仁科峠に到着。
海岸線から延々22キロのヒルクライムで楽しかった。
仁科峠は残念ながら霧で視界は20m程度。
136号に向かっていっきに下ってゆくが視界が悪いので60キロが限界。
136は旧道を下りるが全く使われていない様子でコケだらけ。
土肥温泉からは海岸線を南下。
起伏はあるもののある程度負荷をかけつつアウターでまわしてゆける程度。
恋人岬迄登り切り今日の練習終了。
67キロ。
朝食も期待にたがわず美味しかった。特に昨晩の金目鯛の頭を煮付けにしてくれて最高。
ノンビリ用意して黄金崎海岸で海水浴。
ムスコははじめはビビってものの完全防備で安心したのか最後には一人で大はしゃぎ。ホント来てよかったな。

朝練、夏休み

6時起床。
雨の予報で今日からの西伊豆旅行の出発時間を遅くしたのでのんびり起床してローラー。
パヴェのツールを観ながら４０分で暑さがピークに達して終了。
夜のごちそうためだったのでまあ、いいや。
ちょっと体重が増え気味な一方でイベント目白押しなので、我慢しないでやってゆこう。
しかしすごい雨。
10時頃出発するかねえ。

78.8㌔

休養日

6時起床。
最近仕事が忙しいので、寝るのが遅くなりがちだが5時40分に自然起床。
暑さで寝れないほどではなく、
クーラーかけっぱなしで寝た時の翌朝のダメージを考えると快適な方かな。
明日から夏休みで西伊豆旅行だが、明日は雨の予報。せっかくの海なのに残念。

明日からの休みのため今週は久々に働いた気がする。
新しいチャレンジも目鼻が何となく立って来たし、休み明けから頑張ることにしてガッツリ遊ぶぞ〜。(^O^)／

朝練

5時起床。
15分アップ、5分高ケイデンス。
メニューは10分メディオ2セット。
月曜一緒に飲んだ自転車仲間からの刺激を受けて気合をいれる。
最後はほとんどソリアになってたがホントキツい。
終わってみればもうひとセットやれたかなと思ってしまうがやってる最中はとにかく時計の進みが遅かった。

79.2キロ
最近菓子ばかり食べて酒飲み。まくってたからなあ。


昨晩は久々に残業したが、21時半には退社。
12時過ぎには寝られたので朝の目覚めはまあまあ。
クーラー無しで寝た方が明らかに朝の楽さが違う。
かけっぱなしで寝た一昨日は目覚めた時に脚がカチカチ。
身体が休まらず。

今日も休み。

6時起床。
昨日は午前様だったので少々眠たい。
今日、明日で仕事を一気に片付ける必要があるので、気合を入れねば。
にしても眠たい。

休養日

5時半起床。
早めの出社。
週末の夏休みのため今週は仕事しよ。
と、言いながら夜は自転車仲間で飲み。
時間の経つのが早い。
あっという間に終電間近になって急いで解散。

休養日

5時半起床。
床で寝てしまった。
ツールの最終日を観て出社。
カベンディッシュの強さは別格。
マイヨベールはペタッキが取ったが、山岳賞といい本来一番強い人が貰うべきだと思うんだが。

80キロくらい。
計るの忘れた。

ヤビツ

4時45分起床。
5時半に出発、6時10分前に集合場所に。
程なくy岡さん登場、ぎりぎりにbean隊長。
3名なのでヤビツをサクッと、ということで246号でヤビツに向かう。
出発してほどなく隊長のチェンがイン側に落ち、裏まで咬み込む。
外れたらすぐテンション緩めないと。
何やってんだか状態。
そのまま帰るとのこと。
どうしようもないので二人でヤビツに向かう。
まだ早いので然程暑くはなく、土山峠、裏ヤビツは快適だった。
ただ、ヤビツの表、246と進むうちに暑さが熱さに変わっていく。
帰宅は11時前だったが、この暑さではコレが限界。
距離を伸ばすにはもう一時間早く起きるしかないかな。


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ニコ練

5時半起床。
今日は小川なので少なめ。
が、TR1名、BR3名とメンツは濃い。
最近体調崩したり不摂生で太ったりで付き位置、というか付き切れ状態。
ムスコをプールに連れてくために尾根幹で離脱。
レースまで三週間。体調作りにチョット摂生しようかな。

78.5キロ

出張

5時45分起床。
今日は朝から甲府まで出張。
商社マンの友人のように海外出張じゃないけど、普段出る機会が殆ど無いので嬉しい。
午前中に用事を済ませ午後から出社。
あっという間に夜。
今日やらなきゃ、と思ってたことの半分も出来ていない。
明日は出社かなあ。

休養日

6時起床。
一旦4時49分に自然起床。
で二度寝。
なので眠たい。
一本早い電車に乗ったら座れたのでラッキーだったけど。
体調は依然として万全とは言い難い。
下痢が漸く治ったと思ったら今度は喉が痛いもんな。
どうも今年の夏はイマイチだな。
自転車の方が良い感じなのに惜しい。
仕事も結構ヒマだし。
79.5キロ

朝練

5時起床。
昨晩は23時50分に就寝、4時49分に自然起床。
5時間睡眠の身体になってるようだ。
今朝は寝起きで空腹感を覚える。
昨晩はいつもの７〜８割の量だったのだが、これくらいが適量ということか。
20分アップ。3分ソリア5セット。
クーラーかけてツールを観ながら。
やはり出力は上がっているようだ。
冬場のいち割り増しくらいでメニューをこなすことができた。
78.5キロ

休養日

6時起床。
昨晩は実家から戻りツールを観ながら堕ちたので睡眠時間はそこそこ。
膝の裏の腱というか筋が筋肉痛の様な感じ。
意外にも全く負荷をかけたつもりのない100回転縛りが普段使わないところを刺激した様だ。たまにはこういう練習も必要、ということか。
アベレージのケイデンスを上げるのはレースの時に効果がある様な気がする。
何となく。

今朝の体重80.4キロ

予想以上のリバウンド。
というか、日曜が減り過ぎだったのだろう。
昼間にカツ丼食ってもうた。
分かっているはずなんだが。

回復走

5時起床。
実家での朝。
昨日は殆ど脱水症状か、熱中症の症状に近かったせいか、実家に帰ってからやたらと喉が乾いた。
夜も早々に撃沈したので、5時起床とはいえ7時間は寝た。
下痢は相変わらずで目覚めと同時に出すもの出して出発。
熱帯夜だったと思うが流石に朝の風は気持ちが良い。
ノンビリと川沿いに海まで往復34キロ。
負荷は上げず、インナーローでケイデンス100わを目安に約2時間。
ここのサイクリングロードは全く練習する環境じゃないけど。
10年前は喜んでヒイコラ言って走ってた様な気もするし。
三連休で52,155,34と計241キロ乗れた。
この暑さの中で上出来。

ヒナヅル

5時起床。
下痢は治らず。
まあ、しょうがないので無視して5時45分出発。
今日は一人でヒナヅルに行くことにした。
さすがに風は少しは涼しいが、今日も暑くなりそうな予感。

暑さで足、靴の中がめちゃくちゃ熱くなる。
これを何とかしたい。

75.9㌔
あれだけ飲んでたのにカスカス。
熱中症になりかけだったな。
FISCOの水分補給はどうしようかな。

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昼から実家に帰る。
意外にも首都高がガラガラ。スムーズに実家に到着。
オヤジとオカンに息子をプールに連れてって貰って夜はbbq。
酔っ払って気持ち良くなって。

ニコ練

5時半起床。
トイレに行くと未だ液体のみ。
酷い下痢だが、力が入らないとか熱があるとかがない。
食あたりなんだろう。
しばらくはこんな感じかなあ。

6時半出発で矢野口に行くと誰もいない。
昨晩約束したお友達のみ遅れて到着。
仕方が無いので二人で出発、コースを覚えてもらうことに。
尾根幹のコンビニまで大きく２つに分けることが出来る。
前半は早々に友人が千切れてしまったのでペースを落としたが、後半はギアの調子が悪かったせいもあって、最後まで付いて来た。
スロースターターなので、しっかりアップをするようにと伝える。

53㌔
体重は77.5㌔だった

朝練休み。

2時に目が覚める。
猛烈な便意。慌ててトイレに駆け込む。
コレが始まりだった。
終わったと思ってベッドに戻る、戻った瞬間次の波。
コレを5時まで繰り返す。
当然朝練どころではない。
6時。
会社に行く用意をしなければ。
昨日外れてしまった歯の被せ物を治療してもらうためにも、いや、それだけのために会社に行きたい。
かなり懐が淋しいので先送り出来る出費は極力。
原因を考えた。
昨晩食べたのは枝豆とトマト納豆。
一番怪しいのは枝豆。
元々前日のもつ煮込みの牛蒡で緩かったのはあるが、下痢なんて何年ぶりか。
腹痛を伴わなかったのがせめてもの救いか。
通勤の電車の中でこの日記を書いているが、また少しモヨオシテキタ。
ひたすらガマン。
池尻大橋で感じたウェーブは徐々に大きく、間隔は短くなってくる。
辛うじて九段下まで辿り着く。
そこから会社までの道がこれまで通勤して来た中で一番遠かった。
今朝の体重78.9キロ
こういう形での減量は本意ではない。
朝方脚が攣ったところをみると下痢による脱水症状も引き起こしているようだ。
仕事にならないので、昼で切り上げて帰宅。
こんな時間に会社を出ることが無いから暫く忘れていたが、暑っ！
どうみても梅雨もあけた模様。
下痢も小康状態を保っているので帰りに散髪2,000円。
食材を買い込み夕方帰宅。
夜はバーニャカウダ、ジャガズッキーニ炒め、サラダ、パン、ワインと野菜と炭水化物。
酒を飲むとじんましんのカユミが強くなるは分かっているが我慢出来ず。

休み

6時起床。
今日は練習休み。
漸く体調も戻ってきたみたい。
体重は少し戻ってしまったが、この程度のリバウンドで済んだので良しとしよう。
通勤の途中で空を見上げると明らかに今までなかった感じの雲と空。
梅雨明け宣言はまだだけど、もう明けたと思うよ。
朝飯には先週末から始めた玄米オニギリ。
解凍チンした、ただの塩むすびなのになんでこんなに美味しいのか。
五個くらい一気に食べたい。
今週末は三連休。プールでも行くか。

79.8キロ

朝練

5時起床。
20分アップ。ショートインターバル。
40秒オン80秒オフで10セットのつもりで始めたが、調子が良かったので13セット。53×11。
土曜ニコ練、日曜青葉練、と云うのが今の理想的な週末の練習。
水曜のローラーも良く回る。
ようやく40秒オンの間50キロオーバーでも無理なく維持できた。

今朝の体重79.2キロ。

休養日

6時起床。

今朝は明らかに昨日より電車が空いている。
というより昨日は明らかに混んでいた。
Ｗ杯の決勝を観ていたがそのまま早く出社したということか。

玄米は思っていたより効果が大きい。
しかも存外に美味い。
単純な塩むすびが美味い。
しばらく病み付きになりそうだ。

今朝の体重80.9キロ
かろうじて2週間前の体重に戻ってきた。

決勝

3時半に起きた。
もちろんＷ杯の決勝を見る為。
前半は朦朧としながらも何とかクリア。
ハーフタイムに昨晩のツールを見てランスのこのツールが終わったことを確認。
エバンスもマイヨジョーヌに相応しくなく、コンタドールも最後に飛び出したアンディを放置。
結局10秒更に差が拡がったが許容範囲内ということか？
しかし、ランスの落車連発は驚き。7連覇中は殆ど落車してない。
サコッシュに引っかかったくらいで、ベロキが転んだ時もオフロードダウンヒルで回避している。
これが勝者と敗者を分ける運なのか。
いずれにせよコレでランスの勝ちはなくなった。
去年より絞れていたし、TTもよかっただけにこういう形でキャリアの最後を迎えるのは残念。
ランスファンではないけどこういうのはちょっとね。
なんと言っても同い年だというのもあるし。

土曜から始めた玄米食のお陰でお通じが良くなった。
今朝は溜まっていた悪いものが全部出て行く感じで、朝から何度もトイレに行ってる。
意外に、というかおかずが要らないくらい美味いし。
玄米食べてる分摂取が増えただけなので、何かを減らさなければ収支が合わないんだが。

裏ヤビツ

5時40分起床。
天気チェック。
雨は14時以降の予報。
昨晩のツールの録画を見ながら用意。
集合場所に行くと後輩一人。
裏ヤビツ往復ルートで11時に戻れるというので決定。
行きは先頭固定。
宮が瀬の登りのしっかり付いてくる。
おお、しばらく一緒に走ってなかったが絞れて来たお陰で登れるようになってるなあ。
裏ヤビツの登りに入り、微登りで加速するもこれも付いてくる。
千切れないのであきらめて、橋を越えてからの後半の登りで千切ることにした。
千切る場所はラスト2㌔の勾配がキツくなるところ。
で、予定通りそこで千切ってあとは一人で最後上げて終了。
帰りは流して帰宅。
帰宅は11時10分。
アベレージが30㌔。
質も高く◎。帰宅時体重77.5キロ



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niko練

5時40分起床。
久々に晴れた。
今日はマンションの理事会があるので帰宅は9時半がお尻。
なので矢野口練に。
名前は今日からniko練になってた。

何と全日本チャンプ登場。
集合場所の手前でどっかで見たことあるなあ、と思ってたら同じところに。
で、何と今日一緒に走るとのこと。
ラッキー。
メンバーはショップの豪脚メカニシャンを始め自分より強い人ばかり。
なのでこの練習は短いが効果が大きい。
尾根環までご一緒してそこで折り返した。
最後のスプリントはチャンピオンの後ろに付き位置で最後前に出ようとしたが、ちょっと早すぎて、かつスピードのノリがイマイチで最後まで持ちませんでした。
短いながらも非常に楽しい時間だった。
やっぱり自転車は面白い。

ブラケット左がまた緩んでいた。
ケイデンスも表示されない。電池切れ？
ハンドルの角度もちょっと下かな。
サドルは前下がり過ぎた。
FDはちょっとアウターに入りにくい。
今晩要調整。

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朝練

5時起床。
ツールの5stラスト30キロを観ながら50分。
ペタ吉に買って欲しかったが、今日の様なガチガチのスプリンター勝負ではカベンディッシュが強かった。同世代としてペタ吉、マキュアンに頑張って欲しいが世代交代の感は否めず。
ジャラベールの様にクライマーに転向する人は最近いないな。

Ｗ杯

3時半起床。
もちろんＷ杯準決勝、スペイン対ドイツを見る為。
昨日のオランダ対ウルグアイを観忘れたのも手伝い気合で起床。
アルゼンチンとの試合を見る限りドイツ優位は如何ともし難く、でもスペインの、というかバルサのサッカーが観たくてたのしみにしていた。
感想としてはミュラーの代わりがいなかったせいで、アクセントは生まれず、クローゼにボールが入れさせないように守備に貼り付けさせ、ポドルスキーも殆どオーバーラップがなかった。
ドイツの良いところが完全に消された感がありスペインの試合功者ぶりが感じられた。
ただ、ドイツは最初から中盤を放棄して、まるで日本の様な、格下が格上に対する様な、そんな戦術を取っていたようだ。
確かにセンターは機能しており破られることはほとんどなかったけど、これまでの伸び伸び感がなく、若しかしたら2年前のトラウマが弱気なスタンスとなり、プジョルの強い気持ちにやられてしまったのか。
いずれにせよ大好きなスペインサッカーがもうひと試合見られる幸せを感謝。

腕の腫れは引いてきたが、浮腫みとなって残っている。
押すと凹んだままなので気持ち悪い。
完治までもう少しかかるなあ。

朝練

5時起床。
10分アップ、105〜120rpm*7min,
menu 5min*3sets
昨日感じた底打ち感＆上向き感は正しかった様で、いつもよりメーター読みで1,2キロ速いペースでアップからメニューまでこなせた。
暫く練習が少なくなってしまったので脚がサラだったのと、クーラー効かせてシャバネルの逃げをおかずにしたせいか。
いずれにせよ思ったより早い回復でほっとした。
今年は急に蒸し暑くなったので早めの夏バテ来た様な気がするな。
腕のハリも引いて来たしジンマシンも少しマシになってきた。
今週末は150キロくらい乗りたいな。

今朝の体重未計測。80.0キロくらい
昨晩の脚のむくみはひどかった。
やはり運動しないと調子がでない。

徐々に

6時起床。
昨晩はシャバネルの逃げが決まったのに満足して就寝。
逃げ、というリスクを取り、かつ、もの凄い慎重な下りで不必要なリスクを侵さず、最後までクレバーな走りで素晴らしい勝利だった。
今日はパヴェ。昨晩の落車祭りの影響が悪い方に出なければ良いが。
体調も復活にはまだかかりそうだが、底打ち感はある。
蕁麻疹、肘の腫れと共に治ってないけど、日曜がボトムだった感じ。
お陰で体重がかなりリバウンドしてしまい代償も大きかったが、fiscoまでまだ一月以上あるのでコンディショニングは何とかなるだろう。
今思えば昨年の今頃もガクンとコンディションを落として富士の100キロがダメダメだった。
理由がわからないが季節の変化に対応し切れていないタイミングなのだろう。
夏の暑さが特に苦手というわけでも無いので。
今朝の体重不明。多分81キロくらい。

モチベーション

5時起床。二度寝。6時起床。
結局朝練出来ず。
この一週間は不摂生だった。
練習もローラーのみ。
左肘の腫れもイマイチ引かず。
蕁麻疹も悪化。
酒も、確か水曜辺りから毎日飲んでる。
お陰で体重もだいぶリバウンドしてしまった。
天気のせいもあるのか、肘の腫れのせいか、
一向に良くならない蕁麻疹のせいか、
これまで全く体については不調が無かっただけに精神的に影響をうけているのかもしれない。
自覚はないが。
80.5キロ、くらい。
怖くて計ってない。

朝練

8時半起床。
雨の予報だったので、自然起床。
で起きたら天気予報が完全に変わっており、午前中の雨は無し。
げ、
慌てて用意して空気を入れようとしたらバルブコアが一緒に抜けてしまいどうにも空気が抜けてしまう。
なんとかならんかなと悪戦苦闘したがどうにもダメ。
工具も見つからず。
あきらめてローラー。
2時間やりたかったけど暑さで70分でギブアップ。
60分メディオ、徐々に上げてラスト3分ソリア。

体重計り忘れた。
この4日で飲み続けたのでかなり増量してしまった。
しかもこの週末ろくに練習せず。
今日からfsicoに向けて体を絞り込んでゆこう。

朝練

昨晩はブラジル×オランダ戦を見ながら酔っぱらってそのまま就寝。
結果は不明だがブラジルが翻弄していたのでそのままブラジルが勝ったのだろう。
個のレベルで差があった。
3時半に気がついたらガーナ×ウルグアイ戦。
前半終了間際にガーナのロングシュートが決まって1点とったところでまだ寝てしまった。
えげつないシュートだった。
誰もあんなところから打つと思ってなかったのし、無回転で曲がって落ちたのでキーパーも逆に飛んでた。
気が付いたら朝の8時。
もともと日曜にロングを乗るので土曜は近所でちょこっと乗ればいいや、と思ってたのでローラーに変更。
矢野口練に行くつもりだったので短い時間で高い強度、を想定。
で、ショートインターバルをメニューにした。
20分アップ、40秒オン80秒オフ×15セット。
53×11で最後まで。
ケイデンスがイマイチ上がらないが、これで上げられるようにするのが目的でもあるのでしばらく我慢しよう。
アップに高ケイデンスを加えることでアベレージの落ちをケア。

79.9㌔
3日連続で飲んでるからだな。
腹がポヨンとしてきた。
今日はカミさんの友達がくるのでご馳走＆お酒。

朝練

5時起床。
昨晩のシャンドンは中々美味かった。
調子に乗ってパンと菓子を沢山食べたので今朝の体重は増加。

40分。
汗をかいただけ。
ツールのプレゼンを観ながら。
今年のツールは誰が勝つのか。
コンタドールは不細工なのであまり好きでは無い。
強いのはわかってるが、なんかなあ。

80.2キロ
不覚。目標が希薄化。

朝練

4時50分自然起床。
蒸し暑過ぎ。
せっかく早起きしたので、昨日の積み残しをやることにした。
20分アップ、3分ソリア4セット。
房総練で足りない所が見えたので、強度を上げるべく53×11でトライ。
今までは53×12が上限だったが、房総練に出てみて53×11が踏み切れる様にならなければ沖縄行く意味が無いと感じたので。
しかし、このギアだと明らかに脚力不足で、メーター読みの数字が上がらない。
53×12の時よりアベレージで2,3キロ/h落ちる。53×12,53×13,53×14あたりだとケイデンスの差だけでほぼ同じパフォーマンスなのが
面白い。

78.7キロ

15時過ぎに今日が結婚記念日とカミさんから指摘。
100%失念。リカバリーは効くか⁇
手ブラで帰るのは流石に気が引けたので、スパークリングワインを買った。
モエ社がオーストラリアで作ってるシャンドンのロゼにしてみた。
シャンパンは値が張るので、許せ。
味はそんなに変わらん、はずだ。
値段は半分以下だが普段飲んでるモノの倍。
ま、プチお祝いなので。