休養日

6時起床。
週末の疲労は抜けつつあるが微妙に残っている。
年のせいでその辺の残り具合が良くわかる様になってきた。
成長したということにしよう。
サドルの後退幅は昨年まで全くと言って良い程気にしなかった。
と言うかポジションについてもほとんど気にしてなかった。
今年になってフレームを新調してから細かくいじる様になる。
しかしサドル周りが決まらない限り、次のステップに進めないことにも気付く。高さはこれまでも気にしてきたが後退幅は意外に奥が深い様だ。

80.6キロ

休養日

5時起床。
仕事が溜まっていたので早起きして出社。


今朝のパン。
ソレドォル220g.グラハム粉30g.沖縄黒糖大2、ゲラント小4/5,赤サフ小1、水175cc,basic dark で。
甘さ、香ばしさ、モチモチ感、どれも良かった。モードは悩みどころだがこの粉の加水率はこれ位がベストか。
グラハム粉の香ばしさはかなり好き。今日のレシピは気に入った。
80.7キロ

ソロ宮が瀬

6時過ぎに息子に起こされる。
目覚ましどころかソファでそのまま寝てしまった。
凄いやる気がなかったが、ナントカ出発。
町田経由で宮が瀬、グルッと相模湖方面に行って道志から半原を越えてそこから最短距離で帰宅108㌔
ガーミンの温度表示が40度を超えてからとにかく熱射病にならないように11過ぎに帰宅。
4時間走るのが目的でもあったので一応ノルマは果たせた。
805ミリの高さには慣れてきた感じ。
ヒョコヒョコはしてない様なので高さはOK。
上がった分前に出す必要有りと感じ帰宅後2〜3ミリ前に出す。
後退幅は90ミリ。これでニコ練に臨むぞ。
補給はバー209kcal、スポーツドリンク＋マルトデキストリンで１本、水１本。
足りずに途中でコーラ500。これで復活したが10㌔くらいしか持たなかった。
78.2キロ

昼からムスコと二人で電車に乗ってなるしまに。
目的は息子の自転車の改造のため。
デフォルトのブレーキは引きが重い上に効きも悪い。
とりあえずシューを105に交換し、アウターの一部をカンパの純正に交換。
かなり良くなったぞ。引きが重いのはキャリパーのバネのせいなので解決してないが構造上これ以上は厳しいか。

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ニコ練

4時45分起床。
5時半出発で矢野口に5分前到着。
結構多いのでフタ班で。
連光寺の坂を先頭で入りペースを上げてゆくがKシロさん、
Iダさんが前に出てから付ききれず。
尾根幹は最後の坂で遅れるも辛うじて直線で追い付く。
流石にそこからの100メートルモガク脚は残っておらず終了。
しかし久々にここまで追い込んだぞ。
帰宅後玄米一合食ったが午前中は何もやる気が起きず。

周囲のBGフィットブームに乗っかりサドルを800ミリから一気に805ミリに上げて見た。
違和感有りまくりだが、意外と長い登りが良い感覚。
ただ、加速したい時に身体の奥から力を出す感覚が消えた。
マックスの出力が下がったかも。
夕方からベランダでBBQ。

79.4キロ

朝練

5時起床。
50分走。42〜43キロを維持。
強い人と飲んで刺激を受け練習にも気合が入る。
今週は土日にキッチリ乗りたい。

今朝のパン。
ソレドォル200g,米粉25g,グラハム粉25g,ゲラント小4/5,赤サフ小4/5,蜂蜜30g÷水で180cc,フランスパンモードで。
レーズンも70g.ホントは途中で入れたいが、我が家のHBにはその機能が無いので。
味は良かった。グラハム粉のお陰で香ばしい。

休養日

6時起床。
ムスコが恐らく4時頃に目を覚まし騒いだのであまり寝た気がしない。
昨日の飲みで聞いた話はかなり濃い内容が多かったので咀嚼して身にするには覚悟が必要だが、どこまでやらなければいけないのか、という目線を作る事が出来たのが最大の収穫。

今朝のパン。
ソレドオル200g,米粉50g,沖縄黒糖大1,ゲラント小1,赤サフ小1弱,水180cc(72%)
ソフトモード初挑戦。
確かにいつもより柔らかい出来上がりだが、ちょっと水が多かったか⁇

朝練

5時起床。
昨晩は仕事が終わったのが遅かったので0
時半に就寝。睡眠時間はちょっと足りない感じだ。

10分アップ、40秒オン80秒オフ5セット、メニューは5分3セット。
途中でタレたりやめたくなったりする都度アマチュアレーサーの頂点に君臨するR氏の「練習での負け癖が着くとレースのときに我慢出来なくなる」という言葉を思い出しガマン。Rさん、ありがとう。
出力は出てなかったけどガマンは出来たよ。

夜はFISCOの祝勝会。
かなりディープな話を聞けて得るモノが多かった。

休養日

6時起床。
今週から水金の朝練を火木に変えようと思っていたが、慣れたサイクルを変えるのは難しく断念。
結構日曜のダメージも残っていたのも言い訳。

今朝のパンはトマトパンに挑戦。
ソレドオル250g,ゲラント小1、沖縄黒糖大1、赤サフ小1、
で水の代わりにトマトジュース180ccくらい。
あまり膨らまなかった。
粉のクセがまだわかってないのにイロモノに手を出しても上手くゆくわけ無いか。
今日から減量するぞ。

休養日

6時半起床。
昨晩は23時前に完全に撃沈してしまったのでパン焼きも忘れ、目覚ましすら忘れてしまった。
寝起きもダルく一日中寝てたい気分。
これが夏バテか？
今日は仕事がイロイロあるので、早目に行くつもりだったが、イキナリペケ。

帰省、朝練

4時45分起床。
5時8分出発。
成田方面に裏道を使いながら適当に走る。
これが結構アップダウンもあり車も信号も少ないという非常に良いコース。
朝ご飯に間に合うように帰宅。
60kmちょい走って7時半前戻ってこれた。
飛行機見にいってたら8時半くらいか。

昨晩はムスコがかみさんから離れて初めて寝る日。
眠たくなってからちょっと泣いたけど良く頑張ったぞ。

朝食後、ムスコと甥っ子の二人の自転車の練習。
甥っ子の方が7ヶ月年上なので体も一回り大きく、ペダリングも早い。
ムスコも張り合って追いかけるがケイデンスを上げると足の置く位置がわるいのでペダルから足を外してしまう。
追い付かないといつもの負けず嫌いがでて、「待て〜、キライ〜、あっちいけ〜、」と泣き出す始末。
サドルを少し後ろに下げれば足は外れにくくなるかな。
あとブレーキはやっぱり交換。
デフォルトでついてるヤツは引が硬すぎて3歳児の手には無理。

ニコ練

粉が新しいので水加減が分からない。
で、とりあえず78％で作ったのが上。195cc入れてみた。
膨らまなかった。味は良かったのだが。
リベンジで185ccで作ったのが奥。
次は175ccで作ってみよう。

土曜なのでニコ練。
6時集合に変わっていたらしく、どうりで先週誰もいなかったはずだ。
お陰で良い調整が出来たので結果オーライだったが。
今日はカジさんくらいしか過激なメンバーがいなかったのでいい感じで追い込めた。

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走行距離109㌔
帰宅時の体重78.6㌔
午後から実家に。
先日の乗鞍の埋め合わせとして今週末はカミさんの育児休養日。
息子と二人で実家に行く。
実家には自転車を持っていった。
ひとつ上の従兄弟と公園で自転車の練習です。
ムスコの方がセンスが良い、と親バカ。
夜はみんなで手巻き寿司。
で恐怖の就寝タイム。
泣かずに寝られるか？

朝練

5時起床。
10分アップ、40秒オン80秒オフ5セット、
メニューは10分メディオ×2
とツール19stがオカズ。
二つ目が集中力を欠きただ回しただけになってしまった。
限られた練習時間なのに心が弱い。
80.1kg

昨晩セットしたパンはオートミール入り。
膨らまなかった。犯人はコイツか。d(^_^o)
ビリオン200g,オートミール50g,ゲラント小1,沖縄黒糖大2,赤サフ小4/5、水195cc(加水率78%)
フランスパンモードで。
なので、再度材料をセットしてから出社。
ホントは帰宅時に焼き上がるようセットしたかったが、イーストに水がかかってしまったのでそのままスイッチオン。
レシピはビリオン250g,ゲラント小1，沖縄黒糖大1,赤サフ小4/5,水195cc(78%)
乞うご期待。

→帰宅後、息子が中身をそっくり食べ尽くしていた。
ま、美味しかったんでしょ。
残りを味見。
塩気は◎、甘みはやはり少なめだが、食事には丁度良いか。
水分はちょうど。ビリオンがなくなったので明日からは違う粉。
リスドォルみたいな名前のソレドォルという粉。
まずは今日と全く同じレシピで試してみよう。

休養日

6時起床。
クーラーをかけずに寝たので夜中に一度、5時半に一度目覚める。
しっかり寝た気がしないなあ。
今朝の体重は81.2キロ
暫く計らないうちに1キロくらい増えてた。

朝練

5時起床。
レース明け初ローラー。
何をしようか悩んだが3分×5にした。
10分アップ(53×13),40秒オン80秒オフ5セット(53×12),
3分は53×11で。メニュー中はメーター読みで46-47キロを目指すが油断するとすぐ落ちる。オカズのヴィノクロフの逃げに合わせて頑張っていると自然にキープ出来るのが不思議。クーラーのお陰で何とかメニューも最後までこなせた。

なるしまにfiscoの勝利報告に行ったら沖縄は20位以内目指して下さい、と言われた。完走目標だったが一気にハードルが上がった感じ。
とは言え今の体重では登りはやはりキツイと感じたのであと3kgは減量したいな。
で、ほぼひと月ぶりに体重計に乗った。
79.8キロ。富士の登りで後半少しキツくなった理由はコレか。

今朝のパンは大成功。
ビリオン250g,沖縄黒糖大2,ゲラント小1,赤サフ小4/5,加水率78%

休養日

5時43分自然起床。
4時過ぎに目が覚めて、うつらうつらしてたらその時間。
夢をみていたので起きていたわけではないがスッキリ感にも欠ける。
やはりクーラーかけっぱなしは身体に合わない。
レースの疲労感は抜けてるようだが、コレはいかん。

しばらく体重を計るのを逃げていたが、そろそろ沖縄に向けて計画的に減量してゆかねば。
明日から計ろう。

休養日、昨日の分析

6時起床。
コンプレッションを履いて寝たが脚の重さはかなり残っている。
逆に心肺が楽だったと感じていたので身体の奥に残る様な疲労
は然程大きくない。単なる筋肉疲労、という感覚。首も少し凝ってるか。
昨日はedgeの操作ミスで正確な記録を取り損ねたけど、健気にも途中でラップをカウントしてくれており、辛うじて事後フォロー出来る。

レース展開を振りかえると序盤はプロが安定ベース、6分10秒前後で引き、
15周のゴール後、3人が逃げてからはペースダウン、6分40秒くらいに落ちたが、上げ下げも増えたのでポジションを誤ると無駄脚を使わされる感覚。
というかアンカーの選手が引かなくなってからも招待選手は周りに結構いたが、アンカー以外は我々とレベルが大して差がない。
中には中切れしそうになってる選手もいて邪魔なだけだった。
それがわかってからは楽になったけど、最終周も皆スプリントに備えてペース上がりきらず。
三段目の登りで大外から15番手くらいにジャンプアップ。
登り切って平地用にギアをかけ直すところで一人をパス、最後の一人は何故か抜けるんだろうな〜、と思いながら踏み始めるとアッサリパス。
あとは後ろから刺されないように回し切った。
集団の頭をとったわけではないのであまり実感なかったが楽しいレースでした。

帰宅後リザルトがアップされていた。
全体では9位。ま、これは微妙。
上出来とも言えるが、もう少し早めにかければもっと上を狙えたような。
エイジクラスで勝ちはしたが、後ろとの差は0.16秒。もっと余裕があるつもりだったが結構紙一重だったのねん。
運が良かった。
会社の帰りになるしまに寄って勝利報告。自分にご褒美でバーテープを購入。
デダの白にしてみた。分厚くならずモチモチした感触。
汚れが気になるかなあ。

FISCO 114km

優勝しました。

4時45分起床。
お友達にピックアップして貰って5時40分出発。
やっぱり近場楽だ。
アップは適当。
どうせ長いし。

スタート位置は結構良い場所に付くことができた。
これで一安心。
オフィシャルの先導のもとローリングスタート。
1,2周目は大してペースが上がらず大集団。
ところがメーターのセッティングを失念しており、まったくラップを取っていない。
げ。
とにかく集団に付いてゆけば最終周を間違えることは無い、と気持ちを切り替えとにかく千切れないように走る。
集団を絞ろうとプロがペースアップし出したのが4,5周目か。
彼らは登りでは上げずにホームストレートで鬼引きする。
なので、ストレートに入る前の位置で脚を使わされるか、そうでないか全く違う。
それに気づくのにかなり時間をかけてしまった。
13,14周目あたりは結構心が折れそうだったし。
心肺にはかなり余裕があった。辛かったのは脚のほう。
やっぱりレースは違うんだなあ。
ただ、心肺に余裕があると、気持ちに余裕が出るので色々と周りも見えるし考えながら漕ぐことが出来る。
危なっかしい走りをしている人も結構いる。
アイツとアイツと、そうあのジャージ、と近寄らないように走る。
フォームの汚いのにも近寄らない。
ポイントで遅れるのはこういうタイプだし、中切れはレース終了を意味する。
ラインを選びながら、集中が切れないように。同カテゴリの数名もチェック。
自分より余裕のありそうなのが2,3名。
コイツらに勝たないといけないのか。
いや、まずは最後まで残ること。
その時考えていたのが「結構キツいものの平地と下りで休めるので最後までナントカ残れそう」と少々弱気。
この時はまさか勝てるとは考えてなかった。
富士の登りは3段になっている。
最初のダンロップコーナーからの登りは軽いギアでくるくる。
次は勢いだけでオーケー。
最後のパナソニックコーナーは序盤はシッティングでトルクをかけて登っていたが、そうするとホームストレートに入ったところで中切れしそうになるので、途中からダンシングでクリアするようにした。
所謂サボるダンシング。
そうこうしているうちに12周の部がゴールに。
プロの先導がなくなり、ホームストレートは少し楽になる。
その分、登りがちょっとキツくなったがこの程度なら何とかなる。
ラスト3,4周かなあ、と思っていたら「次がラスト」とのバイクからの声。
何と！
ま、今なら余裕もあるので最後踏めるな、と思い気持ちを入れ直す。
欲が出てくる。
視界に入る同カテゴリは、登りに入ったところで4,5名。
youcanジャージの選手は余裕がありそう。
チームジャージじゃない選手も結構余裕がある。
3段登りの一つ目。
ここは前に出ておくべき、と左端からジャンプアップ。
全体で30番目くらいか。
次の短い登りも最終周のペースアップで一列棒状。
ここで千切れたら意味が無い。
最後の登りはラストスプリントを踏むためにサボるダンシングでこなす。
同カテゴリは前に二人。
最後の登りを登りきったてストレートで加速しだすところで、そのうちイン側にいた一人が脱落。
明らかにストレートの入りのスピードが違う。彼に抜かれることは無いな。
最後の一人はちょっと距離がある。10メートル以上か。
イナーメ二人がグイグイ上げる。しめしめ。予想通り、とそれに乗る。
さすがEPS。グイグイ加速。結構スムーズ、というか勝手に伸びる。
脚も残ってないと思ってたけどまだ余裕あり。
残り200Mで最後の一人が勝手に落ちて来て、あとは後ろから刺されないようにそこから更にペースアップ。
結局マコッチの真後ろでゴール。
なんとなく勝ったと思っていたが、集団ゴールだったのであまり実感無し。
でも、リザルトをみて、表彰式で真ん中に立つとジワジワっと。
やっぱり勝つと気持ちいい。
自転車は乗るだけでも楽しいが、レースも楽しい。
当たり前だが改めて実感。

気温：25〜29度、湿度高く途中で雨がパラつく。
補給：水2本、CCD+マルトデキストリン75gのボトル1（丸1本余ったが気温のせいなので）
朝食：バナナ1、パン3/4斤、ゼリー一つ、もう少し食べても良かったかも。
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朝練、パン4回目

5時40分起床。
明日はレースなので今日は脈をしっかり上げて、かつ脚は疲労が残らないくらいで。
ニコ練に行ったら誰もいなかったので一人でニコ練コースを回る。
アウターには入れずにケイデンス100を目指した。
帰宅して玄米丼大盛り。
最後に卵かけて満足。
うーん、美味い。これで十分なんだよなあ。
パンの材料をセットして六本木ヒルズの恐竜展へ。

正直期待してなかったが、やっぱりイマイチ。
でも息子は喜んでいたので◎。
帰宅して、密かに自信があった今日のパンはバッチリ！
レシピはビリオン200、グラハム粉50、ゲラント塩小さじ1、赤サフ小さじ8割くらい、蜂蜜小さじ1。
で、レーズンを75g。
夜は洋風肉団子煮とご飯。
明日のレースはこれでバッチリ。

朝練

5時起床。
50分、53×11でメーター読み42、43Kくらいをキープのつもりで回すが、途中で暑さで辛くなり3分休憩38、39k位に落として何とか50分。
やっぱり冷房入れないとだめかなあ。
寝る時は入れないほうが翌日の身体が楽なんだが。

パン三回目。

5時50分自然起床。
息子が泣いて起きた。
背中を押さえているのが気になるが、喉が渇いたと水を飲んですぐに寝たので杞憂か。
パン三回目。
砂糖の代わりに蜂蜜をほんの少し水に混ぜて使ってみた。
加水率は80%。塩小さじ1、イーストは小さじ1弱。
リーンなパン、というのを目指す。
でレーズンを25g,10%。
膨らみは前回より良い。気泡は無いなあ。
レーズンは全然足りない。最低でも倍、せっかくなので三倍は入れたい。
加水率を増やしたせいか、モチモチ感は増えた。
ホームベーカリーでどこまで焼けるかしばらくは試行錯誤したいが、金もかからずなかなか楽しい趣味を見つけた。

朝練

5時起床。
昨晩は11時20分頃ベットに入ったので寝起きは良い。
やはり5時間半、というのが一番良さそうだ。
10分アップ。
40秒オン、80秒オフ×5セット。
3分ソリアを5セットやるつもりだったが、オーバーヒートで3セットで終了。
クーラー入れてなかったので数値も出てないが、気分だけはやった気になってしまう。
シャワーを浴びても汗は引かず、結局会社に着くまで汗は止まらず。
これなら自転車通勤でもイイじゃん、と思ってしまった。
夕食を軽く済ますつもりで昼はカツカレー大盛り。
夜はすっかり忘れてパスタ大盛り。
週末レースだったような。

パン二回目

6時起床。
昨日に続きパン焼き。
加水率は195g、78%くらい。
砂糖大2、塩小1、スキムミルクは無し、ドライイースト小1は足らず、マイナス0.5gくらい。フランスパンモードで焼く。
気泡を期待したが、流石になかった。
加水率を増やしたお陰でモチモチ感は増した感じ。
色もまあまあ。塩気がちょっと足りない印象だが食事にはこれくらいか。
訂正。朝ご飯に単品で食べたら塩梅は丁度。
コレは面白い。しばらくハマりそうだ。

休養日

6時起床。
クーラーはかけずに寝たので夜中に暑くて何度が目覚める。
流石に乗鞍3本は結構な負荷だった様で身体の奥にダメージが残っている感覚。
高地トレーニングだった、ということもあるのかな。

何年ぶりかでパンを焼いた。
粉250gに対して188g、75%の加水率。砂糖大2,塩小1+岩塩ガリガリ、スキムミルク小1、ドライイースト小1、普通、濃いめで。
膨らみが足りないのとちょっとしょっぱいが粉の味が良い。
OK恐るべし。


昨日から喉が痛い。
身体のコンディション的にはレースに向けて上がってきた感じがあるので風邪で後悔しない様に今週は酒やめとこう。
風邪気味のせいなのか、週末の疲労か結構身体の奥がシンドイ感じ。
今日は仕事は適当に流そうかと思っていたけどどうやらそうもゆかなさそう。しかし睡魔が‼

乗鞍合宿

5時起床。
朝食前に一本登る。
昨日のダメージが残っていて踏めず。
短く３つに分けて練習することにしたが、位が原からの5㌔を踏む気力は残っておらず、みんなでタラタラと登って終了。
２日で３本分登ったので良しとします。
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朝食後、帰路につき東京着は13時半。
そこから自宅まで1時間ちょっとで15時過ぎに帰宅。
たっぷり遊びました。
カミさん、ありがとう。

乗鞍合宿

3時起床。
4時半にＩさん宅待ち合わせで乗鞍着は8時過ぎ。
で、9時過ぎから登り始める。
畳平着は77分。
序盤や途中ちんたら走っていたわりに以外とタイムがわるくない。
これなら本番は70分切れそうだなあ。
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抽選落ちはやっぱり残念。
畳平から平湯に下りてそこで昼食。
平湯からの登り返しは斜度がきつく表に比べてハード。
途中脚も売り切れ、かなりヘロヘロだったが辛うじて登りきり本日のメニュー終了。
夜は念願のワインの講義。
勉強になりました。
DELTA new zealandがお気に入り。
赤はMasanteが美味かったな。
あ、いや、ワインだけで飲むんだったらvino nobile di montepulcianoが美味かった。

漸く脚のむくみが取れた。

朝練

ケイデンス重視で50分。
クーラーを効かせてやると汗の引きの早さが全く違う。
クーラー無しだと汗のかき方が半端ではなく、体は熱いままで駅まで行く羽目になるので何かスゴい練習した気になるけど、実際にメニューを考えるとクーラーの元のほうがパフォーマンスは高い。

今週も忙しかったが漸く何とか形になった。
久々の19時台の退社。
明日は3時起きだから、早くご飯食べようっと。

休養日

6時起床。
流石に昨晩はクーラー無しでは無理。
脚の浮腫みが取れない。
コンプレッションタイツはいて寝たけど、効果はイマイチ。
もしかして単に太っただけ？

本日も帰宅は23時。
晩御飯はそれから食べてる。
どうも食欲はこの暑さでも全く衰えていないようだ。

朝練

5時起床。
ツールを観ながら開始。
10分アップ、40秒オン80秒オフ×5セット,3分ソリア×3セット、40秒オン80秒オフ×5セット。
レースが近いので、最初の2,3周で置いてゆかれない様に短時間、高ケイデンスの練習。距離については中盤ひたすらサボるつもりでスプリントまでに如何に脚を残すかだけ考えて走ろう。

出社。

6時起床。
昨晩は暑くて熱くて寝られんかった。
日焼けが酷い状態。
脚も浮腫みまくり。
それなりに張りが残っているので西伊豆は練習にはなってたと思うが、ひたすら食べてたから再来週のfiscoに向けてダイエットしなきゃ。

休み明けの出社。
検査入ってるし。鬱。

夕食は土肥で買った鯵の干物。脂のノリが良く分厚くて美味しかった。

休養日

8時20分起床。
昨晩寝たのが12時半くらいだったので8時間睡眠。
ぶっ通しで8時間寝たのは久々。
余程疲れていたのか。
で、今朝の朝練はDNSにした。
気が向いたら夜にでもローラーしよう。

と思っていたが、息子と二人で駒沢公園に行き、帰宅後買い出し、自転車２台を洗車したらもう１８時半。
車の洗車は諦めて、夕食の用意。
今日はマッシュルームリゾット、ポテトとズッキーニの炒め煮、サラダ、OKのピザ。
でスパークリングワイン。
食後にジンをみかんジュースで割ってスクリュードライバーっぽいのを２杯。
で、ジントニックで終了。
4日間遊び倒し、飲み倒し、食べ倒し、で大満喫。
体重だけ増。
ははは。
とりあえず沖縄にエントリー。
フィスコはどうするべ。

西伊豆2泊目

4時半起床。
4時53分に出発。
天気は快晴。25度と結構高め。
今日は道が分かっているので、淡々と。
仁科峠迄の登りでショートインターバルを5セット。
牧場に出てから峠迄の1キロちょっとが11%あるところがあり結構辛かったが最後にもがいて終了。
霧が無いので下りは快適。スカイラインは旧なカーブもなくほとんどノーブレーキでOK。土肥からの二つの登りはみじかい一つ目で重めのダンシングで踏み倒し、二つ目の長めの登りは淡々と回し切って本日の練習終了。

美味しい朝食後、昨日と同じ黄金崎海岸で海水浴。
ムスコも自分から泳ぐと言い出すくらいまで成長。
浄蓮の滝を観光してスカイライン経由で遅めに帰宅。
帰りに揚州商人で夕食を済ませ無事夏休みの旅行は終了。
楽しかった‼