トレーニング

8分ソリアを2セット。
3つやるつもりだったけど、気持ちが折れた。
乗鞍まであと1ヶ月なのに、飲んだ翌日はいかんなあ。

今朝の体重7８.8㌔、帰宅後78.8㌔

お仕事

今日は引き継ぎ呑み。
茅場町の親子丼の評判のお店で。
すっかり食べるのに集中。
超美味。
卵の味が濃かった。

今朝の体重79.5㌔
え～
今日もガッツリ逝ってしまったので、明日は60分！

トレーニング

二日酔いでローラーに。
重い、ダルい。
メニューらしいメニューもこなせず、50分でギブアップ。
かろうじて汗だけはたっぷりかいた。


今日の体重78.8㌔
（練習後）
やはり食べ過ぎていたようだ。

自転車

自転車仲間との呑み。
午後から楽しみで仕事が手に付かず。
バル、ビストロをはしごして、ワインを飲みまくり、食べまくり、最後は10人くらいに増えて23時過ぎに終了。
市民レーサートップも参加、お世話になってるショップの方も参加、
食事も美味しく非常に楽しい飲みだった。

今朝の体重78.8㌔

お仕事

昨日の酷暑は体へのダメージが大きかったようで、結構疲労が残っていた。
なので朝からリポＤ。
仕事は今はかなり暇。
淡々と一日が過ぎ7時前に帰宅。

今朝の体重78.9㌔

トレーニング

今日のクラブランは月末なのでロング。
先月と同じなので、奥多摩から今川峠、松姫峠、猿橋のセブンまでノンストップ。
それにしても今日は暑かった。
Ａ班は速い人が少なかったお陰で大将が今川峠を付き合ってくれた。
そんな訳で、猿橋のコンビニにもトップ到着。
そこからは皆やる気なく、20号でまっすぐ帰ることに。
途中で右折して最短で帰宅。
14：30前に戻れたが、走行距離205㌔。
良い練習が出来た。

今朝の体重81.0㌔、帰宅後77.3㌔

おうち

住宅ローンを借り替えることにした。
期間３０年、当初10年固定で1.75%！と脅威の金利。
10年後以降は変動だが、基準金利で仮置いた総返済額はベンツの新車１台分くらい減る計算。
これで息子を私立に通わせられるな。
まあ、公立国立で行って貰いたいが。

昼は回転寿司。
鮪屋がやってるだけあって、中落ちなんて超お得。
うまかった。

夜は鯛を一匹買ってきてアラ炊きと塩焼き。
こちらも美味。

明日はロングなのでまあ食べ過ぎも良し。
今朝の体重79.4㌔
昨日の飲み過ぎ、食べ過ぎが！
こちらは反省事項。

トレーニング

久々に4分ソリア5セット。
ハートレートを使って今日はキッチリ。
1セット目は40～42㌔/h
2セット目から43㌔/h以上キープ。
ソリア域の162、3拍/分に入るまで２セット目は1分超かかったが、3セット目からは1分以内で。
4，5セット目もきっちりキープできたので良い練習になった。
アベレージを2㌔/h上げられれば、もう一段階上で走れるのだろう。

今朝の体重、ついに77.8㌔

お仕事

本業暇。
で、ガバナンスに関する作文をしていたら、複雑骨折。
人間が一番難しいなあ。

今朝の体重78.4㌔

トレーニング

マクロで初ローラー。
結論から言えばメーターがないので、我慢が出来ない。
心が弱い。
おまけにQファクターに問題有り。
やはりクランクがキッチリはまってないようだ。
10分アップの後、30分走。
とりあえず時間はこなしたが、途中油断したらすぐ落ちてる。

練習後の体重78.3㌔
帰宅時78.1㌔、入浴後77.8㌔
夕食後・・・・・・・・・・・

お仕事

先週のイベントで燃え尽き感が少々。
本業は忙しくならない。
暇だと非常に不安。

今朝の体重79.4㌔
帰宅後78.8㌔

トレーニング

昨日の練習で出し切れなかった感があったので朝練に。
課題だったご近所練習コースを昨晩シュミレーションしたので、それにトライ。

まずは600ｍちょっと、7％くらいの登りから、22～26㌔くらいで登れそうだ。
その後、平地で高速巡航、246に出てからは45㌔ペースで更に加速。
そこから左に折れて、ちょこっと登って、平地高速巡航。
お気に入りのラーメン屋の角で左折して30㌔かろうじて出せるくらいの緩い登り400メートル程。
下って信号を渡って、20%の激坂300ｍ、しばらく細くてゆるーい登りを淡々と。
下って、左折して最初の登りの場所に出てくる。
これで10.5㌔くらい。
7時前に家を出て3周して戻ったら8時半だった。
5周すれば結構脚がパンパンになりそうだ。

今日は朝から買出しに行って、テラスでBBQをすることにした。
出かけるのも暑いし、遠いし、面倒だ、ということになったので。

今朝の体重79.1㌔、帰宅後78.1㌔

トレーニング

今日のクラブランはＴＴ．
甲武を上ノ原側から、約4.3㌔の登り。
遅い人順、と言う適当な並びで30秒毎でスタート。
ヒルクライムのライバルが前にいて、最近練習で勝てない人が後ろにいる順なのでラッキーか。
スタートして、結構踏んでいた積もりだったがスピードがイマイチ乗ってない。
5分経過したところで、後ろに追い付かれてしまった。
あっさり抜かれて、後は数メートル差でとにかく離されない様に登る。
これで最後、と思うコーナーが5個くらいあり、ホントに最後の登りはかなりメゲてたが何とか最後は先方との差を詰めてゴール。
これも後ろの人に抜かれたお陰で、一人で走ってたらこうはいかなかっただろう。

五日市のコンビニまで5人でローテ。
脚が揃っていたので、非常に快適。
最後もがいて、終了。
いい感じで練習できたが、脚余ってますね、と練習後多摩サイを走ってる最中に仲間に言われて、そう言われれば、得心。
出し切れないことが逆にダメなんだと思う。
確かに物足りなさが残った。
明日近所で練習しようっと。

朝一で体重を図ったら79.7㌔、帰宅後77.4㌔。

土曜日

伊豆に泊まったので、富士サファリに行くことにした。
サファリパークは初めての体験。
ほんとに近くに虎とかライオンがいてかなり嬉しかった。
チーターが特に可愛かったなあ。
伊東から裾野に抜ける道は三島あたりで結構渋滞したが、サファリの帰りは非常にスムーズ。
17時前に帰宅。
帰宅後、ニューメニューに挑戦。
ニョッキを作ってみたが、粉が足りてなかったようでイマイチだった。
エノキのソースは○。
コレはもう少し工夫の余地有り。

今朝の体重不明。
78.5㌔くらいにしておこう。

トレーニング

昨日飲んだので最低60分、できれば90分、と考えて乗り始めたが暑くてダメ。
60分でギブアップ。
30分メディオ、10㌔アウタートップ、ラスト10分少々調整、で60分。

練習後の体重77.85㌔

今から家族旅行で伊豆なので食べ過ぎない、こと。

お仕事

副業の方が仕上げの段階。
今日は若手企画のイベントで最後はボードも参加してタップリ飲んで食べて喋った。


今朝の体重79.0㌔

トレーニング

50分はローラーに乗ろう、と考えていた。
メニューは10分アップ、30分120回転、10分ダウン、のイメージ。
ところが、全然上がらない。
30分120回転どころか、100回転の20分でお腹一杯。
次の5分は中負荷、次の5分はアウタートップ。
〆で10分回して時間だけは50分かろうじて。

今朝の体重78.4㌔

トレーニング

50分はローラーに乗ろう、と考えていた。
メニューは10分アップ、30分120回転、10分ダウン、のイメージ。
ところが、全然上がらない。
30分120回転どころか、100回転の20分でお腹一杯。
次の5分は中負荷、次の5分はアウタートップ。
〆で10分回して時間だけは50分かろうじて。

今朝の体重78.4㌔

お仕事

会社の同期と久々のサシで飲み。
茅場町の焼鳥屋、宮川で明るいうちから乾杯した。
唐揚げが有名な店だが、肉シュウマイ、砂肝、レバー等どれをとっても美味しかった。
結構食べて、飲んで50ｋ弱。
焼鳥なんで安いかと言えば？だが満足度は高かった。

帰宅後、先週に引き続き2台目を仕上げた。
2台続けて組んだらかなりコツをつかめたような気がする。
出来上がりの感想としてはバーテープの色が思った程良くない、と言うのがあるがアルミ系パーツでそろえたので良いバランス。
クランクもアルミのレコード、スクエアテーパードの美しさはやはり良い。
ブレーキも今のスケルトンではなく、残念ながらケンタウルだけど丸いアーチが良い。
ホリゾンタルのフレームに合う少々クラシックな雰囲気になった。

今朝の体重79.2㌔

お仕事

昨日の疲労は然程残ってない。
帰路あまり頑張らなかったのが良かったのか、良い感じで体重も落ちてきそうな予感。
今朝はお通じも良く、あまり食べ過ぎないようにしたので明日朝のリバウンドは極力小さいだろう。

本業はイマイチ暇なので、普段出来ないことをやっているが期限があるわけでもないのでサクサク進まない。
副業？の方が忙しく、夕方からの打ち合わせで疲れたので、心を癒しに帰りになるしまに寄った。
結局何も買わないで帰ってきたけど、こういう無駄な寄り道は大好きだ。

帰宅後で78㌔台
明日の飲みはセーブすること。

今朝の体重79.1㌔

トレーニング

今日のクラブランは埼玉方面。
山伏峠～正丸峠。
気合を入れて登るが最初の飛び出しには反応せず淡々と。
着順はまあまあ。
良かったときの感覚が思い出される。
先週の114㌔のラスト5周くらいで漸く良い感じが戻ってきたので、今日はどこまで行けるかな、と思ってた。
今週節制して更に絞れれば、あと3㌔減らせられれば、違う次元が見れる予感。
俄然気合が入ってきた。

79.8㌔
帰宅後77.7㌔

自転車

息子を連れてナルシマに行った。
放置されていたアルミフレームを組める状態にするために持っていったのだ。
再塗装をやったフレームだったので塗装がねじ山に入っていてパーツが付かない状態。
タップを切るのも道具ないのでやむを得ず。
ついでにＢＢとブレーキもくっつけてもらった。
ネジ代コミで3,500円。
まあ、必要経費かね。

せっかく金をかけたのでアウターも凝りたくなってきた。

今朝の体重79.2㌔
今日はガッツリ炒飯、餃子、ビール、モヤシ炒め、を食べたので明日は増量してるだろうが、
クラブランはフル参戦の予定。

トレーニング

5時半起床。
30分高回転メディオ、5分レスト、10分アウタートップ、5分ダウンで計50分。
アウタートップで練習するのは初めてと言っても良いくらいだったが40㌔/ｈがやっと。
これまでの感触から50分以上ローラーを乗ると減量効果が出てくるようだ。
レースの疲れか今週は日中眠たい状態が続いたが今日は眠たくならなかった。
漸く疲労が抜けた、ということだろう。

特に残業する用も無かったのでとっとと帰る。
今日はカミサンリクエストによりゴルゴンゾーラチーズのニョッキ。
チーズが多すぎて塩辛すぎたので次は半分でいいだろう。
味は良かった。

今朝の体重78.9㌔（練習後）
帰宅時の体重78.1㌔

お仕事

今週は非常に眠い。
5時半に起きて、勉強するつもりだったが、捗らず。

今朝の体重79.9㌔
昨日飲んでしもうた。
減らんなあ。

夜は豆腐と発泡酒とモヤシで済ます。
明日の練習は高回転メディオ30分、重いギアで10分、再び10分高回転、の予定。

トレーニング

組みなおしたバイクでローラー。
少々勿体無いが仕方が無い。
変速は明らかにコーラスより良い。
カチッと感が違う。
しゃっきり感が違う。
新しいせいなのか、でもそれだけでない気もする。
いずれにせよ新しいハンドル、エルゴ、フロント・リアのディレーラー、チェーン。
サドルも新しいもの、もちろんアリアンテがあるのでほとんど新車状態。
ホイルは先行して使用しているが今シーズンからのもの。
うーん、気持ちいい。
早く外で走りたいなあ。
週末は雨っぽいが。

メニューは25分アップ、4分メディオ、1分ソリア*5セット

今朝の体重79.5㌔
1㌔増えただけのようだが、これが中々減らない。

自転車

アウターの長さが長い、ようだ。
美しくないので、定時、とは言わないまでも18時過ぎに退社してなるしまへ。
ちょうどデローザをカンパで組んでいたので参考にする。
ついでにバーテープをゲット。
日曜の疲労はないようだ。
やっぱり最初の3周回を我慢すべきだった。
経験値が足りない、ということだろう。
クラブのメンバーが入賞していた。
さすがだ。
しばらくお手本にして走ろうと思う。

今朝の体重80.6㌔
重たい火曜日

お仕事

トップ面談があったので、昨日の疲労は引き摺れない。
面談中は大汗をかいたが見合うものは得た、と思う。
夕方からは本業に全く気が入らずぼけーっとしてた。

今朝の体重79.5㌔

レース

久々、ほんと久々のロードレース。
しかも初サーキット。
距離はクラブの皆が228㌔にエントリーする中で114㌔。
ちょっとスケベ心があったのは正直なところ。
ところが蓋を開ければエントリーを見たらＳＳ、Ｓがゴロゴロ。
急に萎える。
しかも先週の練習で6月の不摂生の増量のダメージとなって出てきていたのでトップに着いてゆければいいや、くらいだった。
5月末のコンディションからは明らかに落ちていたようで一ヶ月ぶりに会ったクラブのメンバーに、太ったね、とショッキングな一言。自覚はしていたが。

で、レース。
あまりの人数の多さに少々引き気味なりながら、前の方に位置をスルスルと移動し、そこそこ前目でスタート。
前を見ても、横を見ても、左も、右も、後ろも人人人ひと・・・
しかもレベルがバラバラ！
めっちゃくちゃ怖い。
ラインを無視して斜めに横断されたり、登りに入り急ブレーキがかかる人がいたり、そのケアだけで気がついたら先頭からちぎれていた。
あ～あ。
あとは同じくらいのスピードの人と淡々と。
イマイチペースが遅く、特に登りとバックストレートのペースが遅い。
残り15週くらいだったので、半分くらいのところで先頭にラップされる。
これ幸いとその集団の後ろに乗っかる。
ペースはさっきまでよりは速いけどまあ、これくらいなら、というペース。
最初に切れないようになるまではもうワンランク上がらないとダメだなあ、と実感。
しかしながら、昨年よりは確実に進歩していることも確認。
ラスト5周のところでホームストレートで大落車。
ビビりながら走っているうちに先頭集団から切れてしまった。
114㌔もゴールが近いのでペースが上がったようで見えなくなっていた。
その頃にお友達が後ろから来たので一緒に走る。
そのままゴールに。
ラスト6，7周あたりでお腹のすっきり感が感じられてきた。
漸く5月末の感触が少し戻ってきた。
リベンジは乗鞍。
あと2ヶ月弱。
気合が入った。

今朝の体重81．0㌔、帰宅後78.9㌔

土曜日

今日はノンビリ。
昼から買い物。
明日のレースに向けて夜は米をガッツリ。
明日朝早いので早く寝るべ。

今朝の体重80.2㌔
乗鞍までにあと4㌔落とす。

トレーニング

サラリーマンアスリートの目標T氏が1分ソリアをやっていたのでマネすることにした。
めっちゃ眠かったのでアップに20分。
1分ソリア、2分レストで10セット。
ソリアは100回転、47、48㌔/hを目安に。
ラスト10秒がきついなあ。
良い練習でした。

今朝の体重79.1㌔
レースまでにもう500g落としたい、が。

お仕事

どうやら一年限定のお仕事はまだ終わっていない模様。
週明けにトップ面談、その後全国行脚。

昨日の夜の打ち上げで増量。

今朝の体重
80.6㌔

トレーニング

とりあえず体重を落としたくて50分。
30分36、７㌔/ｈ、15分38，9㌔/ｈ、3分41㌔/h、ラスト44㌔/h超。
ラスト15秒もがきでもあまり上がらんかったが、まあ良し。

練習後の体重79.1㌔
約500～800G重くなってた計算だな。
逆リバウンドしてやるぜ。
乗鞍は75㌔だ。