さんきゅー

5時10分に目覚ましをかけたが5時8分に自然に目が覚めた。
暫く不規則な生活がつづいたので布団から出るのが辛くなってる。
10分アップ、40秒オン+80秒オフ×20セット。
瞬間の60キロ超えはコンスタントに出せるようになってきたが、40秒は全く持たない。
53×14,15あたりがケイデンスとのバランスが良さそうだ。
実走だと風、斜度で全然変わって来るので自己満足のレベルだが、相対評価は出来る。
タイトルなし by gekisaru at Garmin Connect - 詳細
今日で39歳になってしまった。
あと一年で惑わなくなるとは思えないが孔子様と同じのはずもないのでしょうがないのだろうな。

81.5キロ

出社

実に12日ぶりの出社。
溜まったメールと書類を整理してたらあっという間に一日が終わる。

フレーム到着に備えチタンパーツ用のグリスを求めてなるしま詣で。
なんとバラ売り。
大変助かる。
新店舗移転前に行っておいてよかった。

今朝の体重83.0キロ
カレーが効いた。

5分3セット

7時起床。
今日は長期休暇の最終日。
江ノ島水族館に行く予定なのでカミさんより1時間早く起きて練習。
10分アップ、40秒オン、80秒オフ*5セット
メニューは5分3セット。最初は53*16、次は53*13、最後は53*12。
ケイデンスは90、75、70くらい。

ガーミンコネクト -
5分3セットのアクティビティー詳細

新江ノ島水族館を目指して出発したが、入り口の行列を見てgive up
珊瑚礁でカレーを食べて帰宅。

今朝の体重81.5㌔

寒さ

どうも寒さに弱い。
5時に起床して練習にゆくつもりが二度寝して起きたら9時半。
どうにもやる気にならずローラーに変更。
仕方がないので100㌔を目標に始める。
八ヶ岳まで日曜日があと3回しかないので53*12で70回転前後で淡々と。
結局最後はフラフラで80㌔回したところで終了。
しかしローラーの80㌔は長い。
2時間と5分の苦行だった。

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タイトルなしのアクティビティー詳細

練習後の体重79.5㌔
明日もローラーに乗らねば。

夜は久々にイタリアン。
ボンゴレビアンコ、アボガドサラダ、実家で貰ったパン。

実家

実家に帰ると必ずと言っていいほど風邪をひく。
今朝も朝起きたら咳が出て少々風邪気味。

朝からガッツリ食べさせられる。
昼から少々暖かくなったので皆で約4㌔先の道の駅まで歩いてゆく。
そばにあったウナギ屋で昼飯。
帰りは妹夫婦が迎えに来てくれたので車でワープ出来た。

夜はクリームコロッケ、サラダ、鯛、諸々。
帰宅するので渋滞を避けて21時半出発。
箱崎もスムースにクリアし、渋谷は避けて2号線で脱出。
23時過ぎには帰宅できた。

朝練

せっかくの休みなので登りの練習をするつもりで5時起床。
眠い目をこすりながら用意をして5時55分に出発。
天気予報は晴れだったが、八王子辺りで怪しくなり大垂水の入り口で雨がぱらつき始めた。
寒さをこらえて登りきったが手がかじかんで手袋すら外せない。
気温は3度。で雨。
一気に萎えて、とりあえず向こう側に下りて、逆から登りきって本日のメニュー終了。
走行距離100㌔
うーん・・・・

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夕方から実家に帰る。
夜はしゃぶしゃぶ。

今朝の体重81.4㌔
昨晩、鍋をしこたま食べた分は消化したかったのだが。

雨

起床9時。
一端トイレに7時に起きたが、昨晩遅かったので二度寝。
散々食べまくったのでローラーに乗るが辛い。
30分90回転キープ、15分53×12で計45分。
腿に少し筋肉痛。スクワットの効果が意外とあるようなので続けよう。

練習後免許の更新に警察へ、その後散髪。
旅行疲れと雨でカミさんと息子はグロッキーなのでその間に済ませるものは済ませておきたかったが、免許の講習は4月30日。
会社やすまなきゃ。

あまりの寒さに夜は鍋。
坦々胡麻鍋ベースでタラと白子を入れてがっつり食べた。

今朝の体重81.4キロ
恐れていたほど増えてなかったが数日ズレるので明日、明後日あたりか。

グルメツアー3日目

朝から温泉を堪能。
朝飯はかなり豪華。和食のメニューがかなり充実しており大満足。
あいにくの雨だがすっかり満足してチェックアウト。
これで8500円はお値うち。
伊勢神宮も小雨がぱらつく中で参拝。
家族の健康を願ったが、息子は覚えているだろうか。
おかげ横丁では豚捨でコロッケ、何とか屋で伊勢うどんを食べたが伊勢うどんは決してうまい物ではない、という結論。
グルメツアー最後を締めくくる夕食は評判の良かった虎丸。
出で来るもの全て当たり。
特にブリのモツ煮、あら炊き、牡蠣フライ、スズキの天ぷらは絶品だつた。

グルメツアー2日目

目覚ましなしで7時半に起床。
昨晩は8時間睡眠だったので十二分。
9時半にチェックアウトして、黒潮ダイニングでブランチ。
値札は無視して食べたいものを片っ端から注文。
アワビバター焼き、牡蠣浜焼き、特大車海老塩焼き、黒潮丼。
ビールが欲しかった。
全部美味しかったが、牡蠣は特別に美味かった。全く臭みなし。
鳥羽水族館、夫婦岩をみてから本日の宿泊先、千の杜に。
元々厚生年金の施設だったので古いが作りはかなり立派。
部屋はそれなりだったが、露天の温泉が最高だった。
夕食も全く期待してなかったが伊勢エビが付いてきたりと満足。
部屋でビールで乾杯して本日終了。

グルメツアー初日

今日から家族旅行。
なので6時起床、60分程まわす。
一昨日の疲労がまだ抜けてなくて、速度計の数値は上がらず水曜朝練の時の△2,3㌔/h。
昨晩よりは確実にマシだが、疲労の抜けのサイクルがよくわかる。
20分アップ、40秒オン80秒オフ*5セット、53*12で5分*3セット。
メニューは土曜日の練習で登りが登れなかったのを意識してのもの。

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タイトルなしのアクティビティー詳細

体重79.1㌔


8時半過ぎに松阪に向けて出発。
まずはモアで朝ご飯をゲット。
川崎から東名。厚木前で少々渋滞するが想定内。
しばらく順調に進むが浜名湖から大渋滞。
事故渋滞らしいが、完全に止まってしまった。
松坂着は16時。
松阪城跡で時間を潰して予約していた焼肉かどやへ。

予約した焼肉かどやのオープンまで一時間ほどあったので松阪城跡見学。
彦根城に少し似てるけど、天守閣がない。
人影まばらで哀愁漂う。
さて、グルメツアー第一弾、焼肉の開始。
特上塩ロース、上塩たん、牛カツ丼、上カルビ、上ホルモン、と値段は見ずに注文。
あたりは特上塩ロース、上塩たん、そして味噌だれ。
特上塩ロースはサーロイン、箸で切れる。
おなかいっぱいになって19時すぎにホテルにチェックイン。
激安だったが良い雰囲気で窓の外にはマリーナのヨット。
温泉に入ったあとはワインで乾杯。
一日目無事終了。

嵐

7時起床。
嵐の朝。早々に修善寺をDNSにして昨日たっぷり乗っておいてよかった。
雨は8時には完全に止んでいたので明日からの旅行に備えて車の洗車。
前回の記憶がないくらい洗ってなかったのでホイールの汚れや、細かいボディの傷に反省。
これからは屋根付きなのでマメに洗ってやるからな。
明日の用意をしたりしてグダグダしてたら夕方に。
息子を連れて買い物に行きたかったが、確実に寝ると思われたので振り切って夕飯の仕込。
パエリアにした。

夕食後明日からの旅行に備えて45分ほどまわす。
昨日の疲労がかなり残っており、メーターの数字はいつもより4,5㌔/h遅い。

80.5㌔

久々のロング

久々にたっぷり自転車に乗りたかったので5時起床。
奥多摩、松姫、和田、とフルコースを選択。
一人なのでゆっくりのぼればいいや、と思ったのと昨日の晩のガーミンでのルート作りをぜひとも試したかった。
ところが、
いざ、出発でEdge500をスタート、コースを呼び出そうとしたら、全く読み込まない。
ありゃりゃ。
20分程格闘したがgive up。
予定を20分遅れでスタート。
多摩サイはさすがに朝が早いので人が少ない。
淡々と睦橋通まで、そこから五日市、奥多摩。
松姫に向かうが土砂崩れで通り抜け負荷。
で、鶴峠を選択。
鶴峠は奥多摩側から登ると意外に短い。
鶴峠からゆずり原方面に向かう。
意外と登る。
そこから県道52和田峠方面に。
和田峠を登る頃には完全に売り切れ。
大した斜度でもないのに10㌔/h以下。
ヘロヘロで登りきったが何と通り抜け禁止。
え〜、下で教えてよ〜。
しょうがないので折り返して、20号に。
そこからは最短で帰宅。
予定を30分程オーバーして14時10分帰宅。
走行距離190㌔、獲得標高2,450m
久々にガッツリ乗った。

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帰宅時体重78.5㌔

人間犬

ではなくドック。
9時前に池袋サンシャインの虎ノ門クリニックに到着。
結構、というかかなり混雑。
オッサン７、オバサン3の割合。
結構待たされたが説明まで含めて11時半に終了。
平常時脈拍が37。
医者との会話
医「気絶しませんか？」
僕「へ？したことないです」
医「脈が低過ぎるんです。上がるときはありますか？」
僕「上はあまり行きません。200は昔からない。MAX185です。」
医「100以上になりますか？」
僕「200は若い頃から上がったことが無いです」
医「100以上にはなるんですね」
僕「練習では150〜160までは上げます」
医「・・・・・肺活量は・・・・・7.2リッター、普通の人の1.5倍あります・・・・ね」
僕「はあ」
医「スポーツやってました？」
僕「学生のときはボート、今は自転車をやってます」
医「ああ〜。」
間抜けな会話だった。
ま、平常時の脈が数年前より4、5低くなってるのは練習の質が上がったためだろう。
心肺能力はアップしたと思う。
ただ、体重が減らない。

人間ドック終了後、カミさんと待ち合わせ、カミさんが受診している間に息子とアムラックスで車の見学。
内装のチャチさが購買欲をかきたてないんだよなあ。
カミさんのリクエストで利休で牛タン定食。
ガッツリ食った。

人間ドックでの体重80.9㌔
24時間絶食後なので、まだ重たい。
土曜日は久々に距離乗ることにしよう。

鼻水

5時起床。
花粉症が本格化。
朝目覚めるとハナも痰も真っ黄色。
20分アップ、40秒オン80秒オフ20セット。
これくらいやれば体にダメージが残る。
レース前なので体重の問題を除けば良い感じ。
やはり雨で週末二回潰したのと、前後の週がヌルめの練習になったせいもあるのだろう。
せっかく1月に1000キロ乗ったものを、2月で失った計算。
ガーミンコネクト -
タイトルなしのアクティビティー詳細マイクからのお便りが来るまでに要したのは9週間。
10週間と聞かされていたのでマイナス1週間。
国内で買うより早さの面でも優秀だ。

今朝の体重82.0キロ

二日酔い

6時起床。
昨晩遅かったので朝練はハナから諦めてた。
とりあえず風呂に入る。
スッキリして出社、といきたかったが、手も足もむくみまくり。
靴も時計もキツイ。

昨日までは何となく嫌なことが続きテンションが下がっていたが、
会社に着いたら嬉しいことが２つ。
日曜来ダウンしていたgmailが復活していたのと、マイクからフレーム到着のメールが届いていたこと。
マテバカイロノヒヨリアリ。

今朝の体重不明。
逃げた。

飲み

同期とさし飲み。
気のおけない仲間と水道橋の立ち飲み屋で。
スタートが遅かったので、食べ物がほとんど残ってなかったが、酒が安いのが気にいった。
帰りに止めのつけ麺。
前から行きたかった二代目つじ田。
ここのところ体重増加が止まらないにもかかわらず23時過ぎに行ってしまった。

83.1キロ
今年最重。

体重

最近体重が減りにくくなったような気がする。
ただ、甘いものも増えていたので一概には言えないが便秘が慢性化しているせいが大きいような。
で、今日はヨーグルト。
安直か。

昨日あたりからgmailの調子が悪い。
原因不明。

今朝の体重83.1キロ
かなりショック。

疲労

6時10分起床。
目覚ましを5分早くしてみた。
昨日の練習のダメージはのこってない。
しかし、花粉症が本格化。
鼻の奥に常にナニモノかが詰まっている感じ。

今朝の体重82.2キロ
昨日のたこ焼きはモロ炭水化物、というのもあるけど出てないのが一番理由の気がする。

大井

6時20分起床。
7時出発で8時には大井着。
来週のレースは距離が短いので今日は負荷重視で5周、といつもの半分にしてみた。
昨日も同じコンセプト。
一周目は向かい風が強かったが徐々に風が弱くなりイーブンで走るようになるが、
イーブンが落ちてる。
あと一週間だが、ちょっとマズいかも。

ガーミンコネクト -
タイトルなしのアクティビティー詳細

早くメニューが終わったので、11時には自宅に。
昼から家族で買い物。
夜はたこ焼き。
息子が相当気に入ってる。
しばらくローテ入りかな。

帰宅時体重80.4㌔

朝練 初edge500外練習

6時15分起床。
昼から友達が遊びに来るので、9時戻りで練習。
edge500のGPSを漸く試せる。
先週までの寒さが全く感じられず長袖ジャージにベストと云う久々の薄着。
明日は100キロくらい乗りたいので予備のウェアで出発したが暖くなったな。
風は強く、花粉も凄い。
鼻水がツーっとでる。
でメニューに入ろうと思ったらハンドルが曲がってた。

で、肝心のオートラップ。
作動せず。
おそらくマニュアルのラップボタンを押してしまったのが原因だろう。
画面のセッティングもイマイチ。
要研究だ。

ガーミンコネクト -
タイトルなしのアクティビティー詳細

週末２回連続で外を走れなかったのが体重に如実に出ている
81.3㌔

朝練

5時15分起床
昨晩は飲みだったので、若干睡眠時間が少ないがすんなり起床。
10分アップ、40秒オン80秒オフ×5セット、4分3分2分1分計10分を負荷を変えて3セット。

ガーミンコネクト -
タイトルなしのアクティビティー詳細


19時前に退社。
明日は友達が家族で遊びにくるので帰りに買い出し。
魚介系でイタリアン、でまとめよう。
今日の夕食はパエリア。
シーフードミックスを使って手抜きしたが、浅利からしっかり出汁が出て美味だった。
おこげも良い感じ。

今朝の体重80.9キロ
先週末の暴飲暴食で3週間前に戻った計算。
修善寺は自らにカツを入れるためにエントリーしたようなもんだな。

春休み

6時15分起床
春休みを取ることにした。
急に決めたので、国内旅行。
伊勢神宮に行きたかったので、二泊三日くらいでドライブかな、

82.0キロ
麻婆ナス、チャーハンは重かったか。

雪

まさかの雪、と思ったが、卒業式の季節には必ず雪が降る。
これが最後の寒さになるのか、あと一回来るのか、というところだろう。
5時15分起床。
10分アップし、2分オン、1分レストを14セット。
修善寺をイメージしてのメニュー。
週末二回分雨で外を走ってないので少々不安。
これでレースか、と思う反面、一月、二月の練習量は過去最高でもあったので、期待もしたい。
八ヶ岳への調度良い準備として頑張ろう。
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タイトルなしのアクティビティー詳細81.0キロ
一キロ増、ということか。鬱。

花粉症

6時15分起床
花粉の影響で、鼻水、痰が絡む。
空気清浄機はフル稼働だが、それでも足りないようだ。
尤も、稼動させなければもっとひどい症状になるので効果はあるのだろう。

とりあえずレースにエントリーしたものの、最近クラブランはトンとご無沙汰だし、雨でここ二週間外を走ってないのでかなり不安。今週末は是が非でも外を走らねば。
タイヤもチューブレスに変えたので馴れておきたい。
問題は体調？
寒いと脂肪を蓄えようとする本能には逆らえないようで二三日温かい日が続くと体重が減り出すが、逆に寒い日が続くと一気に増える。
甘いものも欲しくなる。便秘気味になる。

今朝の体重81.9キロ
土曜の暴食の代償は大きかった。

寝覚め

6時15分起床。
昨晩はいつもより30分夜更かししたが、週末のんびり過ごしたせいか、目覚めはよかった。
ただ、花粉症が発症。朝から喉ガラガラ。

今朝の体重82.2キロ
いくらなんでも食べ過ぎた。

朝練

昨晩めちゃくちゃ食べたので距離を乗りたかったがあいにくの雨。
しかも午後から雪。
10時からマンションの理事会。
で、仕方が無いのでローラーにのる。
10分アップ、40秒オン80秒オフ＊5セット
メニューは3分ソリア＊5セット

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3分ソリア5セットのアクティビティー詳細

練習後に乗った体重計が81.5㌔
かなりまずい。
とりあえず修善寺にエントリーして良かった。

昼から家族サービスでIKEAに。
悪天候のせいで大混雑。皆考えることは同じ。
夜は念願のお好み焼き。

朝練

昨晩は飲んだ勢いでそのまま寝てしまった。
ナチュラルに起床したのが６時半。
二度寝して再度起きたのが８時過ぎ。
息子に起こされる。

のんびりとした朝を過ごして、10時半頃から昨日食べ過ぎた分を消化すべくローラー60分。
距離38㌔、アベレージケイデンスは91rpm.
色々とデータが出てくるのでこれまでのローラー練習より張り合いがあるのは間違いない。

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体重80.0㌔

夕方から会社のお友達の家に新居訪問。
さすが築１年のマンション。
うーん、やっぱり美しい。
南向き角部屋だし非常に日当りが良さそう。
冬はほとんどエアコン不要とのこと。
うちでは考えられないので非常に羨ましい。
設備も新しく、トイレやスイッチの類がシャレてる。
とはいえ我が家は築年の割には今の設備がついているので、やっぱり良い買い物をしたなあ、と。
ご馳走も食べても食べてもどんどん出てくるが美味しいので箸が止まらず、相当食べ過ぎた。
帰宅後にタイヤを交換。
ついにチューブレスデビュー。
世のレポートの通り、石鹸水を使っても全然はまらない。
あきらめてバーを使ってしまったが、一応大丈夫な様だ。
早く乗って乗り心地を試したいが明日は無理だろうな。
明日は雨だの雪だの言ってるので練習はローラー。
最低でも２時間乗らねば。
どうしてもクオリティが落ちるので、メニューで工夫しよう。
JCRCにもエントリーしちゃったし。
BでエントリーしたのはCが人数が多いのと、距離が半分しかないから。
せっかくだから多めに走りたい。

モチベーション

5時15分起床。
アップ10分、ソリア2分、レスト1分、14セット
ＪＣＲＣのＢクラスにエントリーすることにした。
大きく2回登るコースを7周なので登りは2×7=14
ガーミン効果もあり最後まで落とさず出来た。

ガーミンコネクト -
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久々に定時で撤収。
自宅でワインとイタリアンが楽しめる。
せっかくなので渋谷でヴィロンに寄ってバケットをゲット、ついでにクリスピークリームでドーナツ。
ノクチで魚貝を買えば、あとは最高の贅沢気分。
週末太るのが定番化してるので、明日は朝練しようかな。
ＪＣＲＣもエントリーしなきゃ。

80.0キロ

かふん

認めたくなかったけど今年もやってきた。
クスリのせいか例年ほどひどくないような気がするが、そうは言っても辛いなあ。

体重が減らないのでレースにエントリーすることにした。

81.1キロ

朝練

5時15分起床
edge500のセッティングに手間取る。
5分アップでメニュー。
40秒オン80秒オフ×15セット、3分メディオ3分ソリア
ガーミンコネクト -
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edge500のセッティングは大ざっぱなところは直感的に使えるものの、細かい設定はマニュアルを読まなければいけないんだな、やっぱり。
取り合えず紙に打ち出してゆっくり読もう。
iPhoneにも落しておこう。

朝ご飯は練習した日は豆乳とスイートブールが最近の定番。
甘くてカロリー高めだが、完全にルーティンに入っている。
豆乳が言い訳チックだな。

仕事のカタが一応着いたので急に緊張間がなくなって昼だというのに眠くてたまらん。
全てを放置してこの案件にのめり込んでたのであとかたづけをやらなきゃいけないのはわかってるけどなあ。


80.4キロ

なんとなく

まだ結果は出てないものの、何となく負け戦の匂いが強くなってきた。
結局は価格だけかよ、とグチも言いたくなるがここで腐ってはオトコが廃るので笑顔をキープ。
とりあえずは手を上げ続けるのが大事と割り切る。

今朝の体重81.0キロ

ガーミンコネクト

ガーミンコネクト -
タイトルなしのアクティビティー詳細

うーん、まだ使い方がよくわからん。
でも面白い。

流石に

5時15分起床
仕事が気になってたので、早起きして会社に行く。
8時半前にはやることもとりあえず終わったが、そのリアクションがまたありそうなので今日も忙しいんだろうな。

予想どおり気がつけば13時過ぎ。
あっという間だったが、早起きのせいか、花粉のせいか、急な眠気が襲う。

昨日のローラーで思ったのは、やはり、ハンドルが低い。
平行ステムは格好いいんだが、アップライトになるローラーやヒルクライムにはシンドいのかなあ。
早く帰ってedge500のセッティングをコンプリートしたいけど今日も遅くなりそうだな。

結局退社は22時過ぎ。
朝早かったから疲れたな。

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今朝の体重81.2キロ