朝練

8時半起床。
雨の予報だったので、自然起床。
で起きたら天気予報が完全に変わっており、午前中の雨は無し。
げ、
慌てて用意して空気を入れようとしたらバルブコアが一緒に抜けてしまいどうにも空気が抜けてしまう。
なんとかならんかなと悪戦苦闘したがどうにもダメ。
工具も見つからず。
あきらめてローラー。
2時間やりたかったけど暑さで70分でギブアップ。
60分メディオ、徐々に上げてラスト3分ソリア。

体重計り忘れた。
この4日で飲み続けたのでかなり増量してしまった。
しかもこの週末ろくに練習せず。
今日からfsicoに向けて体を絞り込んでゆこう。

朝練

昨晩はブラジル×オランダ戦を見ながら酔っぱらってそのまま就寝。
結果は不明だがブラジルが翻弄していたのでそのままブラジルが勝ったのだろう。
個のレベルで差があった。
3時半に気がついたらガーナ×ウルグアイ戦。
前半終了間際にガーナのロングシュートが決まって1点とったところでまだ寝てしまった。
えげつないシュートだった。
誰もあんなところから打つと思ってなかったのし、無回転で曲がって落ちたのでキーパーも逆に飛んでた。
気が付いたら朝の8時。
もともと日曜にロングを乗るので土曜は近所でちょこっと乗ればいいや、と思ってたのでローラーに変更。
矢野口練に行くつもりだったので短い時間で高い強度、を想定。
で、ショートインターバルをメニューにした。
20分アップ、40秒オン80秒オフ×15セット。
53×11で最後まで。
ケイデンスがイマイチ上がらないが、これで上げられるようにするのが目的でもあるのでしばらく我慢しよう。
アップに高ケイデンスを加えることでアベレージの落ちをケア。

79.9㌔
3日連続で飲んでるからだな。
腹がポヨンとしてきた。
今日はカミさんの友達がくるのでご馳走＆お酒。

朝練

5時起床。
昨晩のシャンドンは中々美味かった。
調子に乗ってパンと菓子を沢山食べたので今朝の体重は増加。

40分。
汗をかいただけ。
ツールのプレゼンを観ながら。
今年のツールは誰が勝つのか。
コンタドールは不細工なのであまり好きでは無い。
強いのはわかってるが、なんかなあ。

80.2キロ
不覚。目標が希薄化。

朝練

4時50分自然起床。
蒸し暑過ぎ。
せっかく早起きしたので、昨日の積み残しをやることにした。
20分アップ、3分ソリア4セット。
房総練で足りない所が見えたので、強度を上げるべく53×11でトライ。
今までは53×12が上限だったが、房総練に出てみて53×11が踏み切れる様にならなければ沖縄行く意味が無いと感じたので。
しかし、このギアだと明らかに脚力不足で、メーター読みの数字が上がらない。
53×12の時よりアベレージで2,3キロ/h落ちる。53×12,53×13,53×14あたりだとケイデンスの差だけでほぼ同じパフォーマンスなのが
面白い。

78.7キロ

15時過ぎに今日が結婚記念日とカミさんから指摘。
100%失念。リカバリーは効くか⁇
手ブラで帰るのは流石に気が引けたので、スパークリングワインを買った。
モエ社がオーストラリアで作ってるシャンドンのロゼにしてみた。
シャンパンは値が張るので、許せ。
味はそんなに変わらん、はずだ。
値段は半分以下だが普段飲んでるモノの倍。
ま、プチお祝いなので。

練習なし⇒夜練

5時起床、二度寝。

昨日は大変な一日だった。
先週から何となく痛かった左肘が朝から腫れだして他人にも分かるくらいに急成長。慌てて九段坂病院に行ったら年寄の完全な暇つぶし＆話をしたいだけの老人の集会所と化しており、10時の受付で診察してもらったのが15時半という信じられない状態。本当に何とかして欲しい。
漸く診察を受け、注射針で溜まった水を抜いて、採血をして、結果を待って終ったのがほとんど17時。なので午後は全く働いてない。
仕方が無いのでやりたくもない残業をやり、21時過ぎに退社。
それでパラグアイ戦。
まさかの延長PKを見逃すはずもなく就寝は2時。
目覚ましは5時にかけたものの、さすがに3時間睡眠でソリアをやる気にはならずそのままソファで6時前までうたた寝。
あー、練習サボっちまった。

79.8キロ
大盛りカレーが二晩続いたので今晩は粗食と練習をノルマにしよう。
こんなんじゃfiscoで勝つなど恥ずかしくて言えない。

帰宅が早かったので、朝できなかった3分ソリア5セットをやろうとローラーに跨る。
20分のアップでビショビショ。
1セットでギブアップ。へタレだ。

週末にカミさんの友達が遊びにくるのでメニューに加えるべく新レシピに挑戦。
アーリオオーリオソースでポテトを和えたがボリュームが欲しかったので冷蔵庫で死にかけてたミニトマトと貝割れ、アボガドを足したらいい感じになった。手間は掛かるがマヨネーズはし分で作った方が美味い。しかもニンニクとバジル入りだし。

梅雨

6時起床。
5時41分に一回目が覚めた。

昨晩の蒸し暑さは尋常じゃなかった。
ただ、自転車の為に体重を落とした結果、夏がかなり楽になってる。
昨日もあの水の中を歩くが如くの湿気のなかで上着を着て帰った。
体脂肪率が10%を割ってくると、こんな感覚だ。

80.2キロ
日曜に激しい練習をした時は火曜が一番重たい。
fiscoまでにココを76キロ台にしたいな。
粗食のすすめ、読んで見るか。

休養日

6時起床。
昨日の久々のエグい練習は楽しかった。
次回への課題。
序盤はもう少し抑える。
補給はもう少し多め。
二段坂を堪える。
かなりアバウト。
ま、自分らしいか。
サドルの角度がダメだった。
アリアンテは角度が結構シビアだ。
今まであまり気にしたことなかったが、こういう極限まで追い込む練習をするとセッティングの大事さが良く分かる。
皆のこだわる理由が少し分かったのが最大の収穫。

80キロ
リバウンドというよりむくみ。
とはいえこういう状態で75キロくらいにしたい。