朝練

5時起床。
今日のメニューはショートインターバル。
20分アップ、40秒オン80秒オフ10セット。
短いので集中して、ラスト10秒はフルもがき。
55k/hくらいで最後の列車に乗りラスト200メートルは60k/hオーバーでゴールに飛び込むイメージトレーニング。

79.8キロ

ソレドォル210g,米粉40g,ハチミツ水で175cc,ゲラント小1,赤サフ小1。
クラストのカリッと感は米粉のお陰？
今日のパンはカミさんの評価が高かった。
もちっと、カリッと。

月初から忙しく働いたので帰りにお寿司を買って帰る。
自分にご褒美。半額だけど。