休養日

6時起床。
週末の疲労は抜けつつあるが微妙に残っている。
年のせいでその辺の残り具合が良くわかる様になってきた。
成長したということにしよう。
サドルの後退幅は昨年まで全くと言って良い程気にしなかった。
と言うかポジションについてもほとんど気にしてなかった。
今年になってフレームを新調してから細かくいじる様になる。
しかしサドル周りが決まらない限り、次のステップに進めないことにも気付く。高さはこれまでも気にしてきたが後退幅は意外に奥が深い様だ。

80.6キロ

休養日

5時起床。
仕事が溜まっていたので早起きして出社。


今朝のパン。
ソレドォル220g.グラハム粉30g.沖縄黒糖大2、ゲラント小4/5,赤サフ小1、水175cc,basic dark で。
甘さ、香ばしさ、モチモチ感、どれも良かった。モードは悩みどころだがこの粉の加水率はこれ位がベストか。
グラハム粉の香ばしさはかなり好き。今日のレシピは気に入った。
80.7キロ

ソロ宮が瀬

6時過ぎに息子に起こされる。
目覚ましどころかソファでそのまま寝てしまった。
凄いやる気がなかったが、ナントカ出発。
町田経由で宮が瀬、グルッと相模湖方面に行って道志から半原を越えてそこから最短距離で帰宅108㌔
ガーミンの温度表示が40度を超えてからとにかく熱射病にならないように11過ぎに帰宅。
4時間走るのが目的でもあったので一応ノルマは果たせた。
805ミリの高さには慣れてきた感じ。
ヒョコヒョコはしてない様なので高さはOK。
上がった分前に出す必要有りと感じ帰宅後2〜3ミリ前に出す。
後退幅は90ミリ。これでニコ練に臨むぞ。
補給はバー209kcal、スポーツドリンク＋マルトデキストリンで１本、水１本。
足りずに途中でコーラ500。これで復活したが10㌔くらいしか持たなかった。
78.2キロ

昼からムスコと二人で電車に乗ってなるしまに。
目的は息子の自転車の改造のため。
デフォルトのブレーキは引きが重い上に効きも悪い。
とりあえずシューを105に交換し、アウターの一部をカンパの純正に交換。
かなり良くなったぞ。引きが重いのはキャリパーのバネのせいなので解決してないが構造上これ以上は厳しいか。

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ニコ練

4時45分起床。
5時半出発で矢野口に5分前到着。
結構多いのでフタ班で。
連光寺の坂を先頭で入りペースを上げてゆくがKシロさん、
Iダさんが前に出てから付ききれず。
尾根幹は最後の坂で遅れるも辛うじて直線で追い付く。
流石にそこからの100メートルモガク脚は残っておらず終了。
しかし久々にここまで追い込んだぞ。
帰宅後玄米一合食ったが午前中は何もやる気が起きず。

周囲のBGフィットブームに乗っかりサドルを800ミリから一気に805ミリに上げて見た。
違和感有りまくりだが、意外と長い登りが良い感覚。
ただ、加速したい時に身体の奥から力を出す感覚が消えた。
マックスの出力が下がったかも。
夕方からベランダでBBQ。

79.4キロ

朝練

5時起床。
50分走。42〜43キロを維持。
強い人と飲んで刺激を受け練習にも気合が入る。
今週は土日にキッチリ乗りたい。

今朝のパン。
ソレドォル200g,米粉25g,グラハム粉25g,ゲラント小4/5,赤サフ小4/5,蜂蜜30g÷水で180cc,フランスパンモードで。
レーズンも70g.ホントは途中で入れたいが、我が家のHBにはその機能が無いので。
味は良かった。グラハム粉のお陰で香ばしい。

休養日

6時起床。
ムスコが恐らく4時頃に目を覚まし騒いだのであまり寝た気がしない。
昨日の飲みで聞いた話はかなり濃い内容が多かったので咀嚼して身にするには覚悟が必要だが、どこまでやらなければいけないのか、という目線を作る事が出来たのが最大の収穫。

今朝のパン。
ソレドオル200g,米粉50g,沖縄黒糖大1,ゲラント小1,赤サフ小1弱,水180cc(72%)
ソフトモード初挑戦。
確かにいつもより柔らかい出来上がりだが、ちょっと水が多かったか⁇

朝練

5時起床。
昨晩は仕事が終わったのが遅かったので0
時半に就寝。睡眠時間はちょっと足りない感じだ。

10分アップ、40秒オン80秒オフ5セット、メニューは5分3セット。
途中でタレたりやめたくなったりする都度アマチュアレーサーの頂点に君臨するR氏の「練習での負け癖が着くとレースのときに我慢出来なくなる」という言葉を思い出しガマン。Rさん、ありがとう。
出力は出てなかったけどガマンは出来たよ。

夜はFISCOの祝勝会。
かなりディープな話を聞けて得るモノが多かった。