乗鞍合宿

3時起床。
4時半にＩさん宅待ち合わせで乗鞍着は8時過ぎ。
で、9時過ぎから登り始める。
畳平着は77分。
序盤や途中ちんたら走っていたわりに以外とタイムがわるくない。
これなら本番は70分切れそうだなあ。
乗鞍合宿初日 by gekisaru at Garmin Connect - 詳細
抽選落ちはやっぱり残念。
畳平から平湯に下りてそこで昼食。
平湯からの登り返しは斜度がきつく表に比べてハード。
途中脚も売り切れ、かなりヘロヘロだったが辛うじて登りきり本日のメニュー終了。
夜は念願のワインの講義。
勉強になりました。
DELTA new zealandがお気に入り。
赤はMasanteが美味かったな。
あ、いや、ワインだけで飲むんだったらvino nobile di montepulcianoが美味かった。

漸く脚のむくみが取れた。

朝練

ケイデンス重視で50分。
クーラーを効かせてやると汗の引きの早さが全く違う。
クーラー無しだと汗のかき方が半端ではなく、体は熱いままで駅まで行く羽目になるので何かスゴい練習した気になるけど、実際にメニューを考えるとクーラーの元のほうがパフォーマンスは高い。

今週も忙しかったが漸く何とか形になった。
久々の19時台の退社。
明日は3時起きだから、早くご飯食べようっと。

休養日

6時起床。
流石に昨晩はクーラー無しでは無理。
脚の浮腫みが取れない。
コンプレッションタイツはいて寝たけど、効果はイマイチ。
もしかして単に太っただけ？

本日も帰宅は23時。
晩御飯はそれから食べてる。
どうも食欲はこの暑さでも全く衰えていないようだ。

朝練

5時起床。
ツールを観ながら開始。
10分アップ、40秒オン80秒オフ×5セット,3分ソリア×3セット、40秒オン80秒オフ×5セット。
レースが近いので、最初の2,3周で置いてゆかれない様に短時間、高ケイデンスの練習。距離については中盤ひたすらサボるつもりでスプリントまでに如何に脚を残すかだけ考えて走ろう。

出社。

6時起床。
昨晩は暑くて熱くて寝られんかった。
日焼けが酷い状態。
脚も浮腫みまくり。
それなりに張りが残っているので西伊豆は練習にはなってたと思うが、ひたすら食べてたから再来週のfiscoに向けてダイエットしなきゃ。

休み明けの出社。
検査入ってるし。鬱。

夕食は土肥で買った鯵の干物。脂のノリが良く分厚くて美味しかった。

休養日

8時20分起床。
昨晩寝たのが12時半くらいだったので8時間睡眠。
ぶっ通しで8時間寝たのは久々。
余程疲れていたのか。
で、今朝の朝練はDNSにした。
気が向いたら夜にでもローラーしよう。

と思っていたが、息子と二人で駒沢公園に行き、帰宅後買い出し、自転車２台を洗車したらもう１８時半。
車の洗車は諦めて、夕食の用意。
今日はマッシュルームリゾット、ポテトとズッキーニの炒め煮、サラダ、OKのピザ。
でスパークリングワイン。
食後にジンをみかんジュースで割ってスクリュードライバーっぽいのを２杯。
で、ジントニックで終了。
4日間遊び倒し、飲み倒し、食べ倒し、で大満喫。
体重だけ増。
ははは。
とりあえず沖縄にエントリー。
フィスコはどうするべ。

西伊豆2泊目

4時半起床。
4時53分に出発。
天気は快晴。25度と結構高め。
今日は道が分かっているので、淡々と。
仁科峠迄の登りでショートインターバルを5セット。
牧場に出てから峠迄の1キロちょっとが11%あるところがあり結構辛かったが最後にもがいて終了。
霧が無いので下りは快適。スカイラインは旧なカーブもなくほとんどノーブレーキでOK。土肥からの二つの登りはみじかい一つ目で重めのダンシングで踏み倒し、二つ目の長めの登りは淡々と回し切って本日の練習終了。

美味しい朝食後、昨日と同じ黄金崎海岸で海水浴。
ムスコも自分から泳ぐと言い出すくらいまで成長。
浄蓮の滝を観光してスカイライン経由で遅めに帰宅。
帰りに揚州商人で夕食を済ませ無事夏休みの旅行は終了。
楽しかった‼