さんきゅー

5時10分に目覚ましをかけたが5時8分に自然に目が覚めた。
暫く不規則な生活がつづいたので布団から出るのが辛くなってる。
10分アップ、40秒オン+80秒オフ×20セット。
瞬間の60キロ超えはコンスタントに出せるようになってきたが、40秒は全く持たない。
53×14,15あたりがケイデンスとのバランスが良さそうだ。
実走だと風、斜度で全然変わって来るので自己満足のレベルだが、相対評価は出来る。
タイトルなし by gekisaru at Garmin Connect - 詳細
今日で39歳になってしまった。
あと一年で惑わなくなるとは思えないが孔子様と同じのはずもないのでしょうがないのだろうな。

81.5キロ

出社

実に12日ぶりの出社。
溜まったメールと書類を整理してたらあっという間に一日が終わる。

フレーム到着に備えチタンパーツ用のグリスを求めてなるしま詣で。
なんとバラ売り。
大変助かる。
新店舗移転前に行っておいてよかった。

今朝の体重83.0キロ
カレーが効いた。

5分3セット

7時起床。
今日は長期休暇の最終日。
江ノ島水族館に行く予定なのでカミさんより1時間早く起きて練習。
10分アップ、40秒オン、80秒オフ*5セット
メニューは5分3セット。最初は53*16、次は53*13、最後は53*12。
ケイデンスは90、75、70くらい。

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5分3セットのアクティビティー詳細

新江ノ島水族館を目指して出発したが、入り口の行列を見てgive up
珊瑚礁でカレーを食べて帰宅。

今朝の体重81.5㌔

寒さ

どうも寒さに弱い。
5時に起床して練習にゆくつもりが二度寝して起きたら9時半。
どうにもやる気にならずローラーに変更。
仕方がないので100㌔を目標に始める。
八ヶ岳まで日曜日があと3回しかないので53*12で70回転前後で淡々と。
結局最後はフラフラで80㌔回したところで終了。
しかしローラーの80㌔は長い。
2時間と5分の苦行だった。

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練習後の体重79.5㌔
明日もローラーに乗らねば。

夜は久々にイタリアン。
ボンゴレビアンコ、アボガドサラダ、実家で貰ったパン。

実家

実家に帰ると必ずと言っていいほど風邪をひく。
今朝も朝起きたら咳が出て少々風邪気味。

朝からガッツリ食べさせられる。
昼から少々暖かくなったので皆で約4㌔先の道の駅まで歩いてゆく。
そばにあったウナギ屋で昼飯。
帰りは妹夫婦が迎えに来てくれたので車でワープ出来た。

夜はクリームコロッケ、サラダ、鯛、諸々。
帰宅するので渋滞を避けて21時半出発。
箱崎もスムースにクリアし、渋谷は避けて2号線で脱出。
23時過ぎには帰宅できた。

朝練

せっかくの休みなので登りの練習をするつもりで5時起床。
眠い目をこすりながら用意をして5時55分に出発。
天気予報は晴れだったが、八王子辺りで怪しくなり大垂水の入り口で雨がぱらつき始めた。
寒さをこらえて登りきったが手がかじかんで手袋すら外せない。
気温は3度。で雨。
一気に萎えて、とりあえず向こう側に下りて、逆から登りきって本日のメニュー終了。
走行距離100㌔
うーん・・・・

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夕方から実家に帰る。
夜はしゃぶしゃぶ。

今朝の体重81.4㌔
昨晩、鍋をしこたま食べた分は消化したかったのだが。

雨

起床9時。
一端トイレに7時に起きたが、昨晩遅かったので二度寝。
散々食べまくったのでローラーに乗るが辛い。
30分90回転キープ、15分53×12で計45分。
腿に少し筋肉痛。スクワットの効果が意外とあるようなので続けよう。

練習後免許の更新に警察へ、その後散髪。
旅行疲れと雨でカミさんと息子はグロッキーなのでその間に済ませるものは済ませておきたかったが、免許の講習は4月30日。
会社やすまなきゃ。

あまりの寒さに夜は鍋。
坦々胡麻鍋ベースでタラと白子を入れてがっつり食べた。

今朝の体重81.4キロ
恐れていたほど増えてなかったが数日ズレるので明日、明後日あたりか。