休養日

6時起床。
ムスコに5時20分に起こされたがよく眠れた方だ。
久々にクーラー無しで寝られたからだな。

今朝のパン。
ビリオン220g,米粉30g,ゲラント小1,赤サフ小1,ハチミツ水180cc
膨らみがいまいち。チョット水が多かった様だ。

休養日

6時起床。
昨晩は22時前に堕ちてしまい、1時に一旦目覚めたので寝起きが悪い。
脚の疲労感は然程残ってない。
距離乗ってないからなあ。
サドルの位置は良い感じになってきた。
アリアンテは角度のスイートスポットが狭いが当たればホント快適。

81.0キロくらい

青葉練

4時45分起床
5時45分に集合してヒナヅル方面。自分を入れて3名なので2:1:1くらいで回していきたい、あまり上げないように、と言っていたのだが蓋を開ければ自分が全引き。
ペースが高すぎた？？
でも沖縄出るならこれくらいは維持出来ないと完走すら危ういと思うぞ。

暑くて暑くてヒナヅルまでたどり着かずショートカット。
帰宅時39度。先週より2度低い。ははは。

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今朝のパン。
大成功だ。
粉はビリオン。ソレドォルより膨らみが明らかに良い。
220gにグラハム粉30g、ゲラント小１、赤サフ小１、沖縄黒糖大１、蜂蜜大１＋水で190cc、でドライフルーツ、クルミ、レーズンをたっぷり入れたら・・・・めっちゃうまいっ！！

ニコ練

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明日が実業団のレース２つ、なので集合ゼロ。
二人でニコ練コースでショートインターバル。
一人だとここまで頑張れないんでグッッド。

80.2㌔
そろそろまじめに減量始めないと。

朝練

50分。おかずは昨晩のヴェルタ。フースホフトのスプリントに合わせて上げて見た。

80.2キロ

休養日

6時起床。
昨晩作ったパンは粉が足りなかったのでオートミールを100gくらい入れた。
膨らまないのが分かっていたので多目にイーストを入れたけどやっぱりダメだった。味は悪くないんだけどねえ。

80.8キロ
詰まり気味なので体重も減らないな。

夕方から仕事で弁護士事務所に。
パートナー二人は妖怪にしか見えんかった。
弁護士は怖い。

朝練

5時起床。
今日のメニューはショートインターバル。
20分アップ、40秒オン80秒オフ10セット。
短いので集中して、ラスト10秒はフルもがき。
55k/hくらいで最後の列車に乗りラスト200メートルは60k/hオーバーでゴールに飛び込むイメージトレーニング。

79.8キロ

ソレドォル210g,米粉40g,ハチミツ水で175cc,ゲラント小1,赤サフ小1。
クラストのカリッと感は米粉のお陰？
今日のパンはカミさんの評価が高かった。
もちっと、カリッと。

月初から忙しく働いたので帰りにお寿司を買って帰る。
自分にご褒美。半額だけど。