朝練

5時起床。

L4で20分+10分

ラーメン食べて帰ったら12時回っていて、風呂に入って、なんやかんやでベッドに入ったのが1時を回っていたのでギリギリまで寝たかったが月、火休んだのとラーメンのお陰？で何とかベッドから這い出すことができた。

10分アップ。
150w位から始めてジワジワ上げてゆき300wくらいでそれ以上は上げずにテレビを見ていると徐々に体が温まってきた。
この冬はとにかくL4を積み上げるのに限られた時間を使うつもりなのでまずは20分。
今日のギアは11で。
ケイデンスが70チョイで300w出るので後半タレない様にFTP値を超えない様に意識しながら、最後の5分だけ心持ち上げて最初のセットはおしまい。アベ325w
3分流してからもう10分、と始めるが1セット目と同じ感覚でやっていても10〜20w低い数値しか出ず、結局アベは305w。
コレなら我慢して休憩いれない方が良かったのかね。