家族サービスデイ

6時起床。 昨日がハードだったのでクルクル回しておこうと思ったがムスコも起きたので諦めて朝の6時から遊ぶ。 潮干狩りの予定が潮目でNGになったので、次点だった釣堀に行くことにした。 あえて都心の市ヶ谷の釣堀をチョイス、午前中から行くことで混雑を避けて、と狙いがハマり、全く混雑していなかった。 結局2時間位過ごしたあと、駅前のつけ麺屋に。 トンコツとカツオのつけ汁がかなりインパクト有り。 麺のボリュームもかなりのものだったので腹持ちもかなり良かった。 ムスコもかなり食べていた。 次はカミさんを満足させてやるべくオープンしたばかりのヒカリエに。 ところが入り口の手前から長蛇の列。なんと入場制限。 進みは良いので大して待つ必要はなかったけど、人の多さしか記憶が無い。 終始ムスコを背負ったままだったので練習よりキツかったかも。 まあ、しばらくはカミさんの話のネタにはなりそうなので良かった。 帰路、途中下車してTTT作戦会議に参加。 トレーニングについて濃い話を聞かせて貰ったあと帰宅。 子供の補助輪の外し方も教えてもらったので早速試してみることにしよう。

T中道場２

5時45分起床。 昨晩飲んだくれてそのまま床で落ちてしまった。 目が覚めた時に固い床のせいで左半身が痺れて顔が痛かったが今日は先週からの進歩を確かめるべくそそくさと準備して出発。 う〜、しっかりベッドで寝ておけば良かった、と公開してもアフターカーニバル。 大井まではクルクル軽ーく回して。 今日は全員でメディオ5本の後、チーム練で7本*2。 7本のうち5本は付き位置で、最後の2本は前に出られたら出て下さい、とのこと。 先週のことを思い出さないように、ただ前を見て走るのみ。 2ラウンド7セット目の復路、これで最後、と気が緩んだのか立ち上がりで遅れてしまう。 そのまま二人が加速してゆくのに付く事が出来ず、そのまま終了。 なんてこったい。 油断、とはまさにこのこと。 あと少しだったのに。 まだまだヘタレは卒業出来てないみたい。 先週と比べると、ケイデンス、脈も明らかに高くデータを見る限り先週より遥かに良いパフォーマンスだった。 メニュー中の心拍数が10近く平均値が上がっていたのが嬉しい。 この調子で上げてゆけば、何とか間に合わせることが出来るか・・・・・・・・も？

回復走

6時起床。 80rpm以上、心拍70%で60分 今日はムスコの幼稚園があったので送り迎えを仰せつかる。 どの道目が覚めた時は昨晩の雨で完全ウェットだったので走る気も起きず、回復走の日でもあったのでローラーのみで満足。 午前中に買い物を済ませて昼からニコタマにお出かけ。 GAPがGWセールとのことで、入り口で割引クジを引かせていた。 カミさん・・・・2割引 ムスコ・・・・・2割引 ワタシ・・・・・5割引！ カミさんが『小さい運だけは良いよね』と軽くジャブ。 悔しかったようだ。 子供服もかなり割引になっていたのだが、それが更に半額。 こりゃ買わねば。 正直、GAPはアウトレットより通常店のセールの方が安いんじゃないか。 次いでに自分の服も物色。 型落ちのロングTシャツが690円（定価3,900円也）→半額で345円。 うほっ。 寝間着にさせて頂きます。

朝練

5時起床。 高負荷練パート2 アップ20分 ソリア5分、4分、3分、2分、1分と落として行くもの。 レストは心拍が75%以下になるまで、2分後〜2分30秒。 時間が短くなる代わりにメニュー中の最大心拍数は後半に向けて上げて行く。 ケイデンス95rpm以上とのことだったので今迄より軽めのギアを選択。 メニュー後の脱力感はメディオ10分×2+ソリア2分×2の方が上かな。 次はT中道場。 たった一週間で何が変わるか、とも思うけど変わっていて欲しい、とも思う。 とにかく楽しみだ。

回復走

5時起床。 メニューの谷間の日なので心拍数7割以下で45分。 ローラーやると、どうしてもどこかで頑張ってしまうので、こういうのは新鮮だ。 思えばこの半年はメリもハリも中途半端だったな、と。

朝練

5時起床。 アップ15分 メディオ10分×2,ソリア2分×2 メニューはT中さんに組んで貰ったもの。 なので、かなりやる気だけはあった。 メディオは後半に最大心拍の85〜90%になる様に、とのこと。 もう一つあったのがケイデンス95rpm。 普段のローラーはもっと低いケイデンスなのでコレが意外とキツかった。 レストの管理が重要とのことだったので気を付けて2セット目に。 結局3分流した。 1セット目のアベレージ出力がいつもより微妙に低いかな、と感じたのでギアを一枚上げてスタート。 100回転でメニューに入ると出力は400w近く。 コレではもたない。 すぐに95回転に落として後半に狙った心拍になる様に回す。 ところがラスト3分は90%超え。 ケイデンスを保とうとするとどうしてもそうなってしまう。 ケイデンス維持を優先して2セット目終了。 2セット目のワットは1つ目より上がっていたので良しとする。 さて、ここからがキツいメニュー。 ソリア2分。 ここ半年、ローラーでは一年近くお目にかかってないメニュー。 1分過ぎてからの残りが長いこと。 ヨダレと鼻水を垂らしながらひたすら我慢。 心拍は95%まで上がる。 一方出力は低下。 ケイデンスが維持出来ない。 レストは3分。 2セット目は1セット目より楽。 とは言え最後まで同じペースで。

朝練

5時起床。 負荷をかけるのは水、金と決めたので今日は低負荷で。 回転力を取り戻す為に53×21で110rpm×30分と思って始めたがその110回転が油断すると105rpmくらいになってしまう。 しかも特にキツい訳でも無いのに。 下ハンやブラケットの時はまだマシだが肝心のDHポジションで一番ケイデンスが維持出来ないというのは問題だ。