暴走もとい房総練

6時起床。
今日は房総練の予定だったが、雨のため出発が7時。
なのでゆっくり準備。
メンバーはまこっち、大井のチャンピオンM田サン、Kまたさん、Sさきさん、Y岡サンの６名でスタート。
Y岡さんが早々に離脱。
やはりオフモードできつかったみたい。
で、60㌔過ぎでSさきさん離脱。
昨日170㌔走ったとのこと。
今日の練習がやりたかったはずでは？
何をしたかったのでしょうか。
で4人で練習。
Kまたさんも昨日の170㌔のダメージでいつもの粘りがない。
で、マコッチ７、私３、たまーにM田さんでローテ。
千葉の坂は登りきったと思ったところで一旦平地があり、そこから最後ッ屁の様に短い登りがある。
それに今日はやられた。
終わった、と思って気を抜いた時にアタックをかけられ何度千切られたことか。
しかしマコッチの後半の平地の強さにはちょっとショック。
うーん、正直登りでついた差は平地で埋められると思ってた。
しかし平地のアベがギア一枚違うので、引く割合が７：３から８：２、９：１になっていった。
加えて140㌔過ぎたくらいから急にガス欠のように力が入らなくなり、150㌔から最後の163㌔までは拷問。
今日は久々に出し尽くした練習でした。
朝ご飯にOKのジャンボコロッケパン、補給にOKロールパン6ケ、コンビニでコーラ500.
ラスト10キロがエネルギー切れになったので次回はもう少し増やさないと。

練習後100％ジュースを500ml、アミノなんとか200み、大福大１を摂取したが、帰宅時の体重は77.6㌔。
練習直後は76.6㌔くらいだったということなのでやはり出し尽くしたのだろう。

帰宅は意外に時間がかからず16時前に帰宅。
当然いつもより遅く帰ったので贖罪の意味で息子を連れ出し夕飯の買い出し。
エビとトマトのクリームパスタ、アボガドサラダ、昨日の残りのカボチャをアレンジ、で枝豆。
バケットと赤ワインで満腹。
幸せ。

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風邪

5時半起床。
矢野口練に行くつもりで目覚ましをかけた。
が、起きた瞬間風邪のせいでだるさと頭が痛い。
DNSを決め２度寝。
目覚めたのが9時48分。
ようやく気分も良くなったので息子の自転車の練習につき合う。
まだ2日目だが、普通に乗り回している。
立ち漕ぎはまだ出来ないみたい。
駒を外すのも時間の問題かあ。
昼から息子をママチャリに乗せて公園に行く。
雨が降って来たので早めの帰宅。
夜は鉄板焼き。
簡単だけど美味い。
結局練習なし。

体重も怖くてはかれず。
明日距離乗る、つもり。
雨か？？

朝練

デンマーク戦のために3時半起床。
起きたら丁度本田がフリーキックを決めたところ。
ゴロゴロしながら前半を見て、前半が終ったところから開始。
55分、53×12、メーター読みで40から42k/h
昨日から風邪の症状が出て来て体はダルいが、普通に踏めてる。
不思議なものだ。

79.6kg
昨晩の暴食なら止む無し。

ムスコの自転車。

昨晩の整備の続き。
ペダルの逆回転が妙に渋いので見てみたらチェーンテンション高過ぎ。
全く遊びが無いので、動きの渋さに繋がっていた。
ポジションを変えようとピラーを抜こうとしたらこれまたびっくり。
締め過ぎてシートクランプ部分が変形。
これではサドルのたかさを変えられないではないか‼
これも明日クレームだな。
しかし組んだヤツはどうしようも無いな。
素人以下かよ。怒。

ムスコの誕生日

6時起床。
今日は息子の3歳の誕生日。
誕生日プレゼントは自転車。
そのせいで昨晩は寝るのが遅かった。

月曜には既に届いていたが、開封せず昨晩息子が寝るのを見計らってダンボールを開けた。
かわいいっ！
カミさんの第一声。
確かにカワイイ。これなら息子も気に入ってくれるだろうと思いつつ細部のチェック。
ん？ワイヤー長っ。これくらいはすぐ直せるので許そう。
前輪。回転重っ。うーん、こんなもんか？
とりあえずここはオイルかな。
後輪、クランクを回して見る。
う、かなり渋い。
うーん、なんかおかしい。
カックン、カックンいうぞ。
いくらなんでも渋いと言うレベルではない。
仕方がないので分解してみると、なんとベアリングの玉が二つ欠けている。
カックンの犯人発見‼
しかしこれではどうしようもないではないか！
少々怒りを覚えながら全部外してみる。
なんと玉がフレームの中に‼
リテーナーから外れた玉がフレームの中にへばりついていた。
ピンセットで取り出し、
リテーナーに玉を付け直す。
グリスも交換。ブレーキのあたりをみて漸く組み終えたのが1時過ぎ。
疲れた。
80.4キロ
日本酒を飲んだ翌朝は重たい気がする。
ま、昨晩はジョンのパーティーで軽く一食分食べた後帰宅してからなんだかんだと酒のんで納豆、クラゲ、豆腐、羊羹、菓子、と結構ダラダラ食べたせいが大きいんだろう。

午後休をとって夜は溜池のローリーズで父、母を招き誕生会。
今月からアメリカンビーフ再開とのことで、オススメのローリーズカット300gを3人、東京カットを1人分で注文。
親父が食べきれないのは初めからわかっていたが、コドモなので放置。
結局自分が親父とカミさんの残した分約400gを食べて完食。
ダイエットはどこ行った？

朝練

5時起床。
水曜は負荷を上げてイジメる日と決めているので、メニューは3分ソリア5セット。
20分かけてじっくり体を起こしてからメニュー開始。
ギアは53×11。このメニューは今まで53×12,13でやっていたので今日は実験も兼ねて。
1セット目。
ケイデンス70〜75rpmでスタート。
イマイチ上がらずそのまま3分。
2セット目。
75〜80rpmに上げる。
気持ちは85〜90なのだが流石にギアが重すぎるようだ。
辛うじて3分。
3セット目。
2セット目より落ちないように入りは80回転あたりで。
メーター読みで48〜50キロあたり。
53×12のときはこれで3分何とかやれたのでとにかく維持を心掛けるが90秒あたりから急にタレ始める。
120〜160秒あたりが地獄。
ラスト上げて終了。
4セット目。
タレが大きい。
ここが一番集中力が低下。
5セット目。
ラストは頑張れるのでまだまだ甘い。
全体として4セット目より高い負荷でメニュー終了。
パワーメーターがあればこの辺の甘さが無くなるのだろうか？
しかしローラー用だけにパワータップ導入はちょっと手が出ないな。
ボーナスめっちゃ少なかったし。

77.9キロ
昨日ギョウザしこたま食ったからなあ。

休養日

6時起床。
最近スッキリ目が覚める日が続いていたが今朝の寝起きは悪かった。
疲れているわけではないので、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスの違いか。

先週末はロングは走れなかったが、マメにローラーに乗れたので体重の増加は抑えられたようだ。

今日は業爆。あっという間に21時。
逃げるように退社。
帰宅後はギョウザが待ってる。

78.5キロ