梅雨

6時起床。
東京も梅雨入りしたみたい。
朝から雨。
土日の練習で体は結構な疲労感。
最近の練習が温かったようだ。
土曜と日曜の練習では全くコンセプトが異なるのでかなり効率が良い。
肩が凝ったのは100キロ以上乗るのがほぼ一ヶ月ぶりだったため。
天気のせいとは言えチョット落ちてたかな。

昨日の練習ではハンドル位置を戻した。
たかが数ミリ上げただけだが、下ハンの持ちやすさはこっちの方が楽なようだ。
サドル高も走ってる最中に一ミリ位下がった感じがしたので、三浦の折り返しあたりで三ミリ位上げる。
この高さだと下ハン、ブラケットを握ってる時は良いが、ハンドルの肩に手を副えているときはチョット違う感じ。
サドル位置を前に二ミリくらいだしてみるか？
比較のために今度の土曜は今のハンドル位置、日曜は昨日の高さにしてみたいが、天気が怪しいな。
午前中降らなきゃ良いのでお願いします。

80.2キロ
前田さんが去年の沖縄のときは75.5まで絞ったと言っていた。
相当違う、とのこと。
目標が希薄になりリバウンドしたがいよいよ沖縄を視野に入れだし気合が入る。
仕事が急に忙しくなってきたので深夜の暴飲暴食に要注意。
20時45分に電池切れで退社。

三浦半島一周

4時45分起床。
5時40分出発に備えて準備。
大を粘ったが結局不発。

今日はK田さん、S克さん、Hさんの4名。
大人の走りが出来る4人だったのでこれが非常に良いペースで回せた結果に。
既に梅雨の気配で蒸す。
時折晴れ間が出ると暑い。
前半、というか２／３は向かい風で辛かったが追い風になってからしばらく快適な40㌔オーバー巡航を楽しむ。
車も多く夏場にくるコースではないが、初めてだったので楽しかった。
境川から246。
148㌔
11時55分帰宅。
アベ30.5㌔
4人ローテ効果。
三浦半島一周 by gekisaru at Garmin Connect - 詳細

78.2㌔

矢野口練

6 時起床。
今日は前から行きたいと思っていた矢野口練に行くことにした。
カネシロさん、I瀬さんからかねてより聞いてはいたが集まったメンバーを見て、知ってる顔、しかも自分より強い人ばかりでびっくり。
今日はカネシロさんはいないけど、Nシマの若きエースK君や登録組が何人も。
これは良い練習になる。
とにかく切れずについてゆこう。
7時15分前に10人程度が集まったところで出発。
あっという間に40㌔オーバー。
げ。
桜ヶ丘CCの登りが一人ではあり得ないスピード。
登りきったところで左折してさらにペースが上がる。
きつい。
尾根環に入りアップダウンが堪える。
下りも踏む必要あり。
最後にSクラスで毎回スプリントに絡むK君、Tさんが上げたのに付きれずに3番手で終了。
宮が瀬まで行こうか悩んだが、そこからは宮が瀬の登りまで単なる移動になるので9時戻りを想定してお別れ。

この練習は最近の私の練習に欠けているなあと感じていたものであったので非常に良い！
9時過ぎに自宅に戻れるし、丁度カミさんと息子が起きだす時間。
で日曜に昼戻りで青葉練ロング140〜150㌔走れれば非常に効率的。
今シーズンはこれで行こう。

金ローラー、土矢野口練 by gekisaru at Garmin Connect - 詳細

79.5㌔

リバウンドしてしまったので今日から節制。
プロテイン飲んで、コーヒー飲んで、パンを一枚を食べてから南大沢のバーゲンに行く。
肝心の激安スーツは無し。
代わりにアローズでカジュアルのジャケットをゲット。
40Kが12Kだったので得した気分。

ようやく金曜

5時起床。
流石に昨晩の帰宅が12時半位だったので、寝起きは悪い。
酒も残ってる。
ダラダラと50分走。
途中高ケイデンスも入れてみたが、最後はアウタートップで。
汗をたっぷりかいて終了。
しかし昨日は酷い二日酔いだった。
連ちゃんにも関わらず今朝は然程酷い感じはしない。
体重が激増したのが後悔どころだが、仕方がないか。
ただ、登れないとつまらないし沖縄完走も無理。
今日からまたダイエットの日々だな。

80.5キロ
おいおい。

連チャン

5時55分自然起床。
凄まじい二日酔い。
昨晩は自転車仲間と飲み倒した。
おかげで未だに酔っ払ってる。
今朝が暑いのか寒いのかもわからないくらい。
夕方まではリカバリー不能だろうな。
しかも今晩も激しくなりそうな予感。
ひたすら水分補給に終始しよう。
79.1キロ

9時半
ここまでに摂取した水分
お茶約1リットル
ウコンのちから100
野菜ジュース300
豆乳200
依然として目は充血。

19時退社。
依然頭痛。
本日のメインイベント、世界のやまちゃんに向かう。
連ちゃんはキツイ。

朝練

5時起床。
レースで最近は練習の強度とボリュームが落ちていたので今日はとにかくメニューを最後までやりきるぞ、と自らにノルマを課した。
10分アップ、7分120rpm、
メニューは3分×5セット。
53×13で入りは85rpm超、徐々にタレて5セット目は80rpmの維持もままならない。
タレるのは折り込み済なので3セット目からはラスト10秒モガキ。
60k/hに届かず。
何とかメニューはこなせたが途中のタレは甘さ故。
パワータップが欲しい。

77.9キロ
今晩は冨士の打ち上げ。
飲み過ぎよりも食べすぎに注意しよう。

次の目標

5時52分自然起床。
冨士が終わって次を考えると意外に出たいものが無い。
8月のフィスコまで間が開きすぎるので7月のレースを探しているがJCRC群馬くらい。
とりあえず自転者に乗るのが楽しいので週末は問題無いけど、目標がなければ平日のローラーは無理。

今朝の体重80.1キロ
リバウンドした分は今週中に落としきるぞ。
あ、明日、明後日飲み会だった。