朝練

5時起床。
ダイエットウィークなので心拍7割を目安に50分。
バイオハザード3を観ながらだったがこれもつまらん。

81.2キロ
餃子恐るべし。今晩は飲み会。気を付けねば。ホント。

新橋の三政。
美味。

朝練

5時起床。
昨日と違って今日はメニューをしっかりやる日。
久々に3分×5セット。
バンコックデンジャラスの残りを観ながらだったがつまらん映画だった。
5セット何とか我慢しきって終了。

81.1キロ

初めてヤフオクでモノを売った。
帰宅後、コンビニから発送して終了、いや先方に無事ついて終了だな。
これで沖縄の旅費は確保できたかな。

朝練

5時起床。4時半に一度目が覚めてしまったので寝起きが悪い。
火曜は練習していなかったが、能登以降の暴飲暴食で増量が顕著な為、今週は思い切ってローラーに跨る回数を増やして見ることにした。
パンツの腿がキツくなったのがショック。
パワーがその分付いた気もするので、これで軽くなれば強くなってることを期待して。
もがきはこれまで通り、水曜日に。でないと持たんし。

81.9キロ

休養日

6時起床。
朝から雨。天気のせいで寝起きが悪い。

昨日の練習は沖縄を想定したペース走。
信号待ちや坂の一部を除けば終始130〜145までの脈拍で走っていたので5時間超のランの割に身体の奥の疲労感が少ない。
ボトルも1本使わなかったし、補給はパン1/3とヴァームゼリーのみ。
朝食がヴァーム180cc,パン一切れだけだったのでちょっと少ない。
脚には少々疲労感が残るが、もう少し負荷が高かった方が良かったのだろう。
お陰で非常に気持ちの良いサイクリングが出来たので良かったけど。

今朝の体重
82.5キロ
周囲がどんどん沖縄にむけて仕上げているので焦ってきた。

ヒナヅル往復

4時45分起床。
能登以降ちょっとやる気が落ちていたが、起きてしまえばこっちのもの。
5時35分出発、5時53分に集合場所に到着。
現れたのは結局Hさん一人、だったらペース走が良いかと、提案。
先々週と同じコース。
但し負荷は一定を心がける。
終始130〜145くらいの脈拍で5時間超ノンストップ。
良い練習が出来た。
一人で走ると必ずサボる箇所が出てくるが後ろに常に気配を感じながらなので緊張感が途切れない。
Hさん、ありがとうございました。

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帰宅後80.2㌔
また、やり直しじゃ。

今朝のパンは非常に出来が良かった。
寒くなってから膨らみが良くなった気がする。
ソレドォル220g、グラハム粉40g、黒糖大1、ゲラント小4/5、蜂蜜大1、水と合わせて190cc、で干しぶどう、ミックスドライフルーツ、アーモンド、クルミ。

朝練

5時半起床。
朝から土砂降りだったのでニコ練はDNS
ローラー75分。

夜は芝浦で焼肉。
能登以来暴飲暴食が止まらんの〜。
そろそろ真面目にダイエット開始せねば。

休養日

疲労感が抜けない。
昨晩は飲みながら寝てしまったので朝練も無し。
9時過ぎ起床。
朝にパン焼き機が働く音で目覚めた。

朝から土砂降りなので昼から買い出しに行っただけ。
夜はイタリアンを久々に作った。
チキンのソテー、アボガドサラダ、ジャガイモとキュウリの炒め物、でポルチーニ茸のリゾット。
食べ終わった頃に漸くオリーブパンが焼けた。
ソレドォル250g、グラハム粉30g、ゲラント小4/5、沖縄黒糖大１、水190cc、でドライトマトの刻み、オリーブの実、赤サフ小１